Stresul, cantități uriașe de informații, cele mai recente bârfe … Oprește-te! E timpul să-ți faci creierul o pauză.
Ritmul vieții noastre se accelerează constant și noi, vrând-nevrând, trebuie să ne adaptăm lumii din jurul nostru. Uneori, creierul pur și simplu nu poate face față informațiilor primite, dar trebuie să rezolvăm în fiecare zi sute de probleme diferite. Chiar și gândurile noastre pot avea un impact negativ: ne punem în mod constant întrebări despre ceilalți sau despre calitățile noastre personale și adesea nu putem găsi un răspuns. Toate acestea duc la faptul că creierul reacționează cu sentimente de anxietate și anxietate, precum și un sentiment al propriei sale lipsuri de valoare.
Acest exces de gânduri negative este denumit în mod obișnuit de către psihologi ca intoxicație mentală, prin analogie cu intoxicația fizică cu droguri sau alcool. Din fericire, există mai multe exerciții care vă pot ajuta să faceți față acestei probleme.
1. Exprimă-ți gândurile pe hârtie
Se întâmplă adesea că, pentru a scăpa de un gând obsesiv, trebuie doar să îl notezi. Așadar, apucați un blocnotes și un stilou curat, deconectați telefonul și pregătiți-vă să scrieți orice vă vine. Această tehnică este adesea numită scriere automată. Esența sa este că în fluxul neliniștit al conștiinței există un singur gând, care servește ca cheie a tuturor. Scrie cât dorești și apoi citește și analizează tot ceea ce scrii. Care este ideea principală în jurul căreia se învârt gândurile tale?
2. Du-te la plimbare
Rezervă 20 de minute pentru tine. Mergeți într-un loc în care sunteți obișnuiți să mergeți, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți unde să mergeți mai departe. Mergeți cu un ritm calm, nu prea lent sau prea rapid. Încercați să vă închideți gândurile, să vă concentrați asupra respirației. Simțiți cum se schimbă în funcție de ritmul pasului. Simțiți vântul care vă bate pe spate sau căldura de la soare. Scufundați-vă în voi înșivă, concentrați-vă asupra senzațiilor fizice.
Această distragere poate oferi creierului tău timp să ia o pauză de la problemele mentale. Folosiți această metodă ori de câte ori apare nevoia.
3. Apăsați probleme pe hârtie
Această metodă este similară cu prima, doar că veți avea nevoie din nou de pix și hârtie.
Notează-ți problemele ca o listă întreagă. Nu le împărțiți în serioase și mici, scrieți totul. După aceea, pe măsură ce citiți ceea ce a fost scris, concentrați-vă separat pe fiecare dintre probleme. Amintiți-vă cu atenție cum ați simțit în momentul problemei, fiecare emoție. Respirați profund și uniform. După ce simți greutatea problemei pe umeri, expiră cu forță cu diafragma. Imaginați-vă toate experiențele care ies din plămâni ca un nor de fum roșu. Faceți acest lucru pentru fiecare problemă din lista dvs.
