Iritarea, furia, nemulțumirea față de ceilalți - toate acestea sunt semne ale problemelor psihologice interne existente ale unei persoane. Pentru a nu fi captivat de emoțiile distructive care îți otrăvesc viața, s-ar putea să fie nevoie doar să faci un efort.
Necesar
- - perna;
- - un bilet la cinema;
- - un bilet pentru o excursie turistică;
- - consultația medicului;
- - muzică pentru meditație;
- - literatura despre yoga.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încearcă să te calmezi și să analizezi situația. Încercați să vă răspundeți la următoarele întrebări: De ce vă simțiți enervat? Există motive obiective pentru nemulțumirea ta față de ceilalți? De exemplu, unul dintre ei a acționat contrar așteptărilor tale, celălalt nu și-a ținut promisiunea față de tine etc. Cel mai probabil, oamenii din jurul tău nu au nimic de-a face cu asta și pur și simplu experimentezi depresie sau stres, al căror rezultat este iritarea ta.
Pasul 2
Pentru a face față depresiei, stabiliți o rutină de lucru și odihnă, dormiți suficient, mergeți mai des în aer proaspăt, asigurați-vă că vitaminele și toate componentele necesare unei diete sănătoase sunt prezente în dieta dumneavoastră. În plus, aveți nevoie de ușurare psihologică - lucrați cu fricile, complexele, experiențele pe cont propriu sau cu ajutorul unui psiholog.
Pasul 3
Dacă experimentați o iritație foarte puternică cu ceilalți, nu doriți să intrați în nicio comunicare cu ei, totul vă cade din mâini, opriți-vă și doar odihniți-vă puțin. Adresați-vă șefului câteva zile libere sau luați o vacanță fără plată, mergeți la un sanatoriu, la o casă de vacanță sau într-o excursie turistică. Fii singur cu tine, nu te forța să faci ceea ce nu vrei.
Pasul 4
Aranjați-vă o vacanță, faceți doar ceea ce doriți în această perioadă: vizitați discoteci, cântați, dansați sau, dimpotrivă, întindeți-vă toată ziua pe canapea și citiți-vă cărțile preferate, urmăriți filme bune - într-un cuvânt, încercați să vă relaxați cu adevărat. Renunță la toate gândurile distructive posibile timp de cel puțin câteva zile, spune-ți că nu vei experimenta frica, invidia, durerea mentală etc. cel puțin în această perioadă a vieții tale.
Pasul 5
Stabiliți-vă obiective realiste. Stabilirea sarcinilor grandioase, a căror implementare necesită efortul oricărei forțe morale și fizice, duce adesea la epuizare nervoasă. Poate veni mai ales rapid dacă te compari constant cu alte persoane - mai rezistent la stres și mai puternic decât tine.
Pasul 6
Nu le cereți celorlalți excesiv, amintiți-vă că și ei sunt oameni și pot avea propriile complexe, puncte slabe, probleme etc. Dacă ți se pare că cineva face un lucru greșit, încearcă să-ți dai seama de ce o persoană ar trebui să facă ceva exact așa, și nu altfel? Doar pentru că vrei?
Pasul 7
Dacă simțiți că o persoană vă provoacă într-un scandal, limitați cel puțin temporar comunicarea cu el, nu intrați într-o luptă, nu începeți certuri. Părăsiți camera, faceți o plimbare, mergeți la cinematograf, teatru etc. Nu vă jucați aceleași nemulțumiri și alte gânduri similare în capul vostru, spuneți-vă că vă veți gândi mai târziu.
Pasul 8
Dați degajare emoțiilor dvs. negative: mergeți la karate sau la box, iar o pernă obișnuită poate acționa ca adversar. Aranjează un „sparring” din inimă!
Pasul 9
Dezvoltați o perspectivă pozitivă: încercați să comunicați cu optimiștii, nu vă concentrați asupra evenimentelor negative care se întâmplă în lume, încercați să vedeți partea luminoasă din toate.
Pasul 10
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simțiți că nu vă puteți descurca singuri cu iritabilitate excesivă. În plus față de posibile probleme psihologice, diferite perturbări fiziologice din corpul dvs., de exemplu, probleme cu funcția tiroidiană, pot provoca instabilitate emoțională.
