Nu ar trebui să renunțați complet la alimente, acest lucru va duce la probleme grave de sănătate, cu toate acestea, dacă aveți dependență de consumul de alimente în cantități exorbitante, ar trebui să vă reconsiderați dieta și să găsiți motive pentru a vă distrage atenția de la dorința obsesivă de a mânca.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu mâncați când nu vă este foame. Dacă pofta de gustare este rezultatul plictiselii, mergeți la plimbare, treceți la altceva, beți un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai neîndulcit. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, pune-ți în față un castron cu fructe sau bastoane de morcov, nu chipsuri sau fursecuri.
Pasul 2
Împărțiți toate alimentele pe care le consumați în porții mici, astfel încât să aveți 5-6 mese pe zi. În acest fel nu vă va fi foame, ceea ce înseamnă că veți evita să mâncați în exces.
Pasul 3
Înlocuiți alimentele pe care le consumați cu altele mai puțin hrănitoare: în loc de porc, mâncați pui (de preferință piept), vițel și curcan. Înlocuiți peștele gras cu pește slab, pastele obișnuite - cu paste de grâu dur, pâine albă - cu cereale, dulciuri - cu fructe uscate. Astfel, veți reduce valoarea energetică a dietei, acest lucru va evita să câștigați kilograme în plus.
Pasul 4
Evitați aditivii alimentari care îmbunătățesc pofta de mâncare, încercați să nu consumați ketchup, maioneză, sosuri grase. Înlocuiți aceste alimente cu iaurt neîndulcit și condimentați salatele cu puțin ulei de măsline și oțet de mere.
Pasul 5
Data viitoare când veți mânca, răspundeți la întrebarea - doriți să mâncați un măr (o felie de pâine) chiar acum? Dacă răspunsul este nu, atunci nu ți-e foame, lasă mâncarea deoparte. Da, trebuie să dai dovadă de voință, dar cine a spus că va fi ușor?
Pasul 6
Atunci când aveți probleme psihologice, mergeți la plimbare, întâlniți-vă cu prietenii, discutați cu un specialist, dar pur și simplu nu vă „confruntați” cu necazurile - acest lucru poate duce la kilograme în plus și bulimie.
Pasul 7
Bea aproximativ 2 litri de apă (30 ml pe 1 kg de greutate corporală) în timpul zilei. Apa atenuează senzația de foame, umplând stomacul, ca urmare, dacă mănânci, atunci foarte puțin.
Pasul 8
Vizitați un psiholog și stabiliți natura dependenței dvs. Consultați-vă cu un nutriționist și gastroenterolog, poate că dorința crescută de mâncare nu este un capriciu sau un moft, ci un indicator că aveți probleme grave de sănătate care trebuie abordate cât mai curând posibil cu ajutorul medicilor.
