În unele cazuri, senzația de anxietate poate fi de ajutor. Te face să te compui, te împinge să iei decizii. Cu toate acestea, anxietatea puternică sau prelungită acționează întotdeauna negativ: te privește de forță, îți strică starea de spirit, îți înrăutățește bunăstarea. Cum te poți ajuta când anxietatea este prea mare?
Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când încerci să faci față anxietății este să nu mai refuzi acel sentiment. Desigur, prin suprimarea și negarea cu încăpățânare a stării de anxietate, puteți alunga temerile, experiențele și anxietatea din conștiință. Cu toate acestea, aceste sentimente vor rămâne blocate în interior, se vor concentra în subconștient și vor continua să își efectueze impactul negativ.
Anxietatea „suprimată” riscă să se extindă prin coșmaruri sau insomnii, prin psihosomatică, exacerbarea bolilor cronice, prin schimbări ale dispoziției și iritabilitate severă. Prin urmare, încercând să reduceți gradul de anxietate, trebuie să acceptați în mod conștient acest sentiment, ca și când ați fi de acord cu existența sa și nu încercați să scăpați, înșelându-vă pe voi înșivă.
Una dintre cele mai eficiente metode psihologice pentru a face față fricii și anxietății este de a maximiza în mod deliberat sentimentele negative. Această metodă acționează parcă prin contradicție. Foarte des, atunci când o persoană care se află într-o stare anxioasă, încearcă să se calmeze, să convingă că totul este în ordine sau totul se va rezolva, acest lucru duce doar la faptul că anxietatea se intensifică, frica devine complet incontrolabilă. Aproximativ același rezultat poate fi obținut încercând să te calmezi singur. Credința de sine și atitudinile pozitive funcționează, dar nu atunci când creatura este înnorată de gânduri și imagini înfricoșătoare. Prin urmare, mulți psihologi sfătuiesc să aducă literalmente anxietatea și frica până la absurditate, astfel încât aceste sentimente într-un anumit moment își pierd pur și simplu puterea.
Oamenii de știință australieni de la Universitatea Tasmania susțin că chiar și activitatea fizică minimă, dar regulată, poate reduce anxietatea și poate scăpa de fricile obsesive. La fiecare 2-3 ore trebuie să vă ridicați și să faceți cel puțin o încălzire ușoară, să comutați între existența pasivă și acțiunile active. Aceasta va „descărca” creierul, va permite eliberarea tensiunii interne, va reduce cantitatea de cortizol (hormonul stresului) și adrenalina din sânge și va îmbunătăți bunăstarea.
Mirosurile și muzica sunt remedii accesibile și eficiente atunci când trebuie să vă liniștiți rapid.
Printre arome, este recomandat să acordați preferință fie parfumurilor preferate, fie acelor opțiuni care acționează într-un mod relaxant asupra sistemului nervos. Acestea includ arome de mentă, lavandă, conifere. Pentru a-ți ridica starea de spirit, ar trebui să apelezi la mirosurile de ciocolată, cafea sau citrice.
Muzică, precum și mirosuri, trebuie să alegeți plăcut și preferat. Nu este necesar să se acorde preferință doar compozițiilor de relaxare sau clasicelor. Cu toate acestea, este mai bine să vă abțineți de la muzică dramatică, deranjantă sau prea agresivă.
Orice tehnică și oră de meditație luptă perfect împotriva sentimentelor de anxietate, cu anxietate nervoasă. Poți să stai în poziție de lotus sau să stai relaxat cu ochii închiși timp de 10-15 minute, concentrându-te pe propria respirație și pe sentimentul de calm care apare treptat în interior. Puteți face desen, broderie, sculptură sau origami. Psihologii au dovedit că atunci când o persoană face ceva cu mâinile sale, nivelul de anxietate scade semnificativ. Principalul lucru este că activitatea aleasă este pe placul dvs. și vă ajută să vă distrageți atenția.
