Un somn adecvat implică de obicei următorul regim: te culci la ora 10-11 seara, adormi instantaneu și te trezești abia după 7-8 ore. Dar mulți oameni încalcă acest regim. Se așează la computer, la televizor sau la serviciu, iar apoi se dovedește că trebuie să se ridice după 4 ore. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că lipsa constantă de somn ne afectează negativ viața.
Corpul are nevoie de un somn bun. Este la fel de important ca aerul sau alimentele. În timpul somnului, un număr imens de procese au loc în corp, care au un efect benefic asupra funcționării corpului, asupra activității creierului.
S-au făcut multe cercetări. Oamenii de știință au reușit să demonstreze că din cauza lipsei constante de somn crește riscul morții timpurii. Cu aproximativ 12%. Dacă dormiți în mod regulat timp de mai puțin de 6 ore, puteți provoca daune semnificative corpului.
La ce duce lipsa constantă de somn?
- Dorința de a căsca în mod constant, chiar dacă a trecut doar o jumătate de oră de la momentul trezirii. În același timp, nici energia, nici cafeaua nu ajută să se înveselească. Somnolența constantă este un semn grav al lipsei de somn. Toate acestea se pot transforma în oboseală cronică în timp.
- Iritabilitatea crește. O persoană se poate defecta din cauza unui fleac sau chiar din senin. Emoționalitatea crește. Lipsa somnului provoacă probleme cu schimbările de dispoziție. O persoană poate să izbucnească în plâns sau să râdă fără niciun motiv. În timp, acest lucru poate duce la depresie.
- Privarea constantă de somn duce la scăderea concentrării. Nu mă pot concentra pe afaceri. Reacție, memoria se deteriorează. Orice lucrare într-o astfel de situație ar reprezenta o luptă cu somnul. Productivitatea este exclusă.
- Lipsa somnului provoacă dureri de cap și amețeli. Imunitatea se înrăutățește, dorința sexuală dispare.
- Persoana simte în mod constant foame. Privarea cronică de somn poate duce la obezitate.
- Coordonarea mișcărilor se deteriorează. Dacă dormi în mod regulat mai puțin de 6 ore, nu numai concentrarea se va pierde, ci și forța musculară. Din această cauză, totul va cădea din mână.
- Privarea constantă de somn afectează negativ gândirea. Este dificil de rezolvat chiar și probleme banale. Problemele de comunicare apar deoarece este dificil să alegi cuvinte și să-ți expui clar gândurile.
- Aspectul se deteriorează. Pielea devine mai flască, apar ridurile și masa musculară scade. Creierul nu mai funcționează normal. Halucinațiile sunt un alt simptom grav al privării de somn.
Somn de zi
Dacă nu ai putea dormi suficient noaptea? Încercați să găsiți timp în timpul zilei și să dormiți puțin. Pentru a face acest lucru, este recomandat să găsiți un loc liniștit, să închideți ferestrele, să vă întindeți și să dormiți cel puțin 20 de minute. Nu ar trebui să vă odihniți prea mult, altfel nu veți putea adormi noaptea. Cel mai bine este să dormi după-amiaza, înainte de 16:00.
Ar trebui să înțelegeți diferența dintre somnul de o zi întreagă și pui de somn. În primul caz, va fi posibil să se compenseze lipsa de somn. A doua opțiune nu va face decât să complice lucrurile. Oboseala nu va dispărea. Persoana se va simți încă somnoroasă.
Calitatea somnului
Puteți dormi mai mult de 6 ore, dar vă simțiți încă obosit și somnoros. În acest caz, problema este o calitate slabă a somnului. Treziri frecvente, pat incomod, lipsă de oxigen în cameră, anxietate - toate acestea afectează negativ odihna nopții.
Următoarele recomandări vor ajuta la îmbunătățirea calității somnului:
- Este necesar să vă culcați înainte de ora 11 noaptea.
- Ar trebui să achiziționați o saltea ortopedică, o pernă confortabilă.
- Temperatura camerei trebuie să fie optimă. Nu veți dormi suficient dacă este prea înfundat sau rece.
- Aerisiți camera în mod regulat.
- Se recomandă reducerea consumului de băuturi alcoolice și cu cofeină. Cu câteva ore înainte de culcare, este mai bine să abandonezi complet toate acestea.
- Telefonul trebuie setat în modul silențios.
- Camera ar trebui să fie întunecată. Sunt disponibile măști de somn.
- Dacă este prea zgomotos în afara ferestrei sau vecinii jură în mod constant, trebuie să cumpărați dopuri pentru urechi.
- Nu este nevoie să răsfoiți buletinele de știri și să urmăriți thrillere, orori înainte de a merge la culcare.
