William Shakespeare a spus că somnul este „tratamentul principal la un festin nocturn”, iar John Keats l-a comparat cu un balsam dulce de miezul nopții. Englezii romantici, în ciuda silabei lor înalte, au observat foarte exact rolul important al somnului în viața fiecărei persoane. Dar se întâmplă adesea ca, de îndată ce o persoană stinge lumina și se târăște sub o pătură caldă, un întreg roi de gânduri obsesive invadează mintea, care nu lasă în pace și nu dă ocazia să adoarmă. Gama de subiecte acoperite este mare, dar un lucru rămâne neschimbat: este complet imposibil să dormi cu o astfel de activitate cerebrală.
Dimineața este mai înțeleaptă decât seara
Faimosul proverb rusesc atinge chiar ținta. Seara și mai ales noaptea nu este cel mai bun moment pentru luarea deciziilor și, în general, pentru orice chestiuni importante, deoarece în acest moment se trezesc în oameni frici și sentimente, apar gânduri tulburătoare și neliniștitoare. Dimineața, astfel de griji și reflecții pot părea complet nesemnificative sau chiar absurde, dar noaptea importanța lor este atât de mare încât o persoană nu poate adormi, gândindu-se la nesfârșit la același lucru într-un cerc.
Totul este despre stres
Potrivit majorității psihologilor, în special Harold Bloomfield, profesor de psihologie la Institutul Union din Cincinnati, principala cauză a insomniei este „stresul asociat cu probleme de zi”. Când o persoană este agitată, hormonii care activează starea de veghe, cum ar fi adrenalina, intră în sânge în cantități mari. O persoană pare să se regăsească într-o situație extremă, corpul se încordează, pulsul se accelerează, inima începe să bată mai repede. Ce vis aici! Astfel, după ce au pierdut posibilitatea de a se odihni, oamenii încep să deruleze aceleași gânduri într-un cerc, încercând să facă față ceea ce nu putea fi rezolvat în timpul zilei. Uneori, o astfel de stare de stres se prelungește și duce la depresie, apoi insomnia devine cronică, iar problema tulburărilor de somn este mult mai gravă decât pare.
Inhaleze expirați
Puțini oameni sunt acum fără stres. Dar ce poți face pentru ca problemele din timpul zilei să nu interfereze cu somnul corect noaptea?
Una dintre cele mai raționale idei este de a aloca timp pentru a rezolva problemele acumulate după-amiaza sau după-amiaza târziu, de exemplu, după cină. Notați problemele pe o bucată de hârtie și încercați să veniți cu soluții inteligente pentru fiecare. Crede-mă, 20-30 de minute îți vor fi suficiente pentru a găsi o cale de ieșire din cele mai multe situații „de nerezolvat”, peste care te vei lupta la miezul nopții.
Un alt mod de a suprima gândurile obsesive înainte de culcare este să te gândești la ceva plictisitor, cum ar fi numărarea oilor sau recitarea poeziei pe de rost. Unii sunt ajutați prin enumerarea capitalelor lumii sau a datelor evenimentelor istorice.
Majoritatea psihologilor sunt de acord că pentru a pierde controlul asupra gândurilor, trebuie să vă relaxați. Aceasta poate fi atât relaxare musculară (tensiune și apoi relaxare lentă a mușchilor corpului), cât și meditație (de exemplu, respirație) sau chiar antrenament automat cu vizualizarea imaginilor plăcute care contribuie la relaxare.
Dacă credeți că problemele dvs. de somn au devenit deja grave, merită să faceți o electroencefalogramă și să contactați Centrul pentru psihosomatică pentru ajutorul unui specialist.
