Frica de înălțime este o reacție naturală a corpului uman la pericol. Dar, în unele cazuri, în loc să protejeze pur și simplu o persoană de căderi, o astfel de frică o împiedică să trăiască. Cineva se teme de lifturi și avioane, cineva se teme să iasă pe balcon și cineva începe să intre în panică, regăsindu-se chiar la o înălțime nesemnificativă. Această frică se numește științific „acrofobie” și, dacă se dorește, poate fi înfrântă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deveniți conștienți de frică - va fi mai ușor să o controlați. Luați în considerare dacă ceea ce vă este frică merită cu adevărat să vă temeți. Adesea, o persoană însuși dă îngăduință fobiei sale: se convinge că frica lui este normală, începe să evite orice situație stresantă. Dar teama de a ieși pe balcon sau de a urca pe un scaun este irațională, anormală și o persoană ar trebui să înțeleagă acest lucru bine. Pentru a scăpa de frică, va trebui să o înfrunți. Nu ar trebui să rezolvi problema dintr-o singură lovitură și să mergi cu parașutismul. O astfel de „terapie de șoc” poate fi prea stresantă pentru psihic.
Pasul 2
Obișnuiește-te treptat cu înălțimea. Sportivul, începând antrenamentul cu sarcini ușoare, trece treptat la mai multă greutate. Lupta împotriva unei fobii funcționează în mod similar. Începeți prin a depăși cea mai mică frică, cum ar fi urcarea la o înălțime în care nu sunteți încă incomod. Petreceți ceva timp acolo privind în jos. Data viitoare, măriți înălțimea cu un etaj și obișnuiți-vă cu noua poziție. Puteți lua cu tine o persoană dragă pentru sprijin.
Pasul 3
Vizualizați. Înainte de a vă ridica la înălțime, imaginați-vă acest lucru mental, în toate detaliile. Imaginați-vă în această situație ca o persoană curajoasă și neînfricată, care nu simte nicio teamă de înălțime. Vizualizați următoarele situații înainte de culcare: cât de îndrăzneț stați pe marginea acoperișului, cât de mult zburați cu un avion, cum săriți cu o parașută. Imaginația este un lucru puternic, deci este foarte posibil ca în curând să o puteți face în realitate.
Pasul 4
Învață să oprești atacurile de panică și să te relaxezi. Aflați tehnicile de blocare a fricilor, relaxarea rapidă și folosiți-le în momente dificile. Respirația relaxantă este o modalitate bună de a vă calma într-o situație stresantă.
Pasul 5
Antrenează-te în realitatea virtuală. Multe jocuri video sunt foarte realiste. Trăgând înapoi de la inamic dintr-un elicopter sau sărind pe acoperișurile zgârie-nori, puteți depăși panica în fața înălțimilor reale.
Pasul 6
Contactați un psiholog dacă nu puteți face față singur fricii de înălțimi sau dacă devine din ce în ce mai incomodă. Psihologul va putea face față cauzelor acrofobiei, vă va învăța cum să vă liniștiți și să vă relaxați în situații stresante. Uneori, frica de înălțime este cauzată de probleme cu aparatul vestibular, iar această problemă poate fi rezolvată numai cu ajutorul unui medic.
