Depresia este o afecțiune gravă pe care o tratează specialiștii. În toamnă, avem de-a face cu tulburarea afectivă sezonieră, care este considerată o formă de depresie. Și oricât de trist și melancolic ai fi - sfaturile psihologilor te vor ajuta să faci față întunericului.
Recunoașteți starea dumneavoastră
Dacă depresia și starea de spirit proastă te bântuie doar în toamnă, atunci vorbim cu adevărat despre tulburarea sezonieră. Dacă vă simțiți deprimat indiferent de perioada anului, aceasta este depresia. Care sunt semnele SAD (tulburare afectivă sezonieră):
- te simți somnoros și copleșit chiar dacă dormi mult;
- performanță scăzută;
- vrei să te îndepărtezi de oameni și să fii singur cu tine;
- anxietatea crește;
- vreau dulce
Includeți ulei de pește și acid folic în dieta dumneavoastră
Condiția pe care o numim depresie de toamnă este cauzată de lipsa de vitamine B și faimosul omega-3. Ambele medicamente sunt disponibile fără prescripție medicală. Aplicați ca curs, urmând instrucțiunile.
Păstrați un suvenir de călătorie la vedere
… sau orice obiect care amintește de evenimente plăcute. Acesta este un truc foarte îngrijit pentru a vă ajuta să vă adaptați după vacanță. Când te uiți la astfel de obiecte, starea de spirit se îmbunătățește pe măsură ce îți amintești momentele plăcute.
Evitați persoanele negative
Sprijinul social este un factor foarte important, așa că nu mai comunicați cu persoanele apatice, letargice și, dimpotrivă, petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi și veseli. De asemenea, este foarte important să oprești fluxurile negative pe care prietenii sau colegii tăi le pot revărsa în timp. Devine mai ușor pentru ei și te adânci în abisul stării proaste.
Medita
Sau pur și simplu luați ceva timp seara pentru a vă lăsa toate gadgeturile și a vă întinde într-o liniște deplină. Încercați să respirați cât mai adânc și încet posibil, relaxați-vă toți mușchii și exersați acest lucru în mod regulat.
Hobby
Cu siguranță înainte ai avut un hobby pe care l-ai abandonat. E timpul să-l amintim. Dacă nu, găsiți-l urgent! Aceasta poate fi fotografie sau artizanat, documentare sau colecție de timbre. Concluzia este că ai vrut să o faci chiar și atunci când nu ai vrut să faci nimic.
Mergi mai mult
Psihologii sfătuiesc nu doar mersul pe jos, ci mersul pe parcursul zilei. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, încearcă doar să ieși afară în fiecare zi, cel puțin pentru o scurtă perioadă de seară. Acest lucru este benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.
