Anxietatea și emoția afectează cel mai adesea negativ calitatea vieții unei persoane. În unele cazuri, anxietatea crescută se poate transforma în anxietate cronică, iar această problemă este deja rezolvată doar cu ajutorul specialiștilor. Este indicat să nu permiteți o astfel de dezvoltare a evenimentelor și să scăpați de sentimentul de anxietate în timp.
Instrucțiuni
Pasul 1
O varietate de motive pot da naștere la anxietate, dar cel mai adesea este vorba despre un fel de experiență trecută negativă. Realizarea faptului că trecutul nu poate fi schimbat, dar viitorul este destul de posibil să se schimbe, va deveni important în ameliorarea anxietății. Prin urmare, îngrijorarea cu privire la greșelile, eșecurile și eșecurile din trecut nu merită, acest lucru provoacă doar o creștere a anxietății înainte de următorul eveniment decisiv.
Pasul 2
De asemenea, este important să se analizeze situația atunci când există un sentiment de anxietate. Înțelegerea cauzei anxietății la un moment dat este unul dintre pașii către depășirea acesteia. După ce îți dai seama de motiv, trebuie să evaluezi caracterul adecvat al acestui sentiment: este afacerea viitoare sau schimbarea planurilor merită cu adevărat îngrijorată. În același timp, este de dorit să se minimizeze valoarea evenimentului viitor pentru a reduce anxietatea, adică a umfla elefantul dintr-o muscă nu merită din nou.
Pasul 3
Anxietatea poate fi întărită prin anticipare. Când urmează să se întâmple ceva care nu depinde de persoana însuși, este important să o dai de la sine. Dacă nimic nu poate fi schimbat și nimic nu poate fi influențat, ce rost are să ne îngrijorăm din nou? În astfel de situații, este mai bine să treceți la o altă activitate: sport, creativitate, curățenie, gătit - orice. În același timp, este recomandabil să nu faceți acest lucru „automat”, dimpotrivă, trebuie să vă predați complet noului proces. Deci creierul trece la o altă activitate, dar nu va putea „gândi două gânduri” în același timp.
Pasul 4
Somnul sănătos este un alt pas către depășirea anxietății. Dacă o persoană nu doarme suficient din punct de vedere cronic, este mai anxioasă și mai stresată. Trebuie să determinați singur cantitatea de somn care favorizează relaxarea corpului și vă permite să restabiliți puterea. Construirea unei cariere sau distracția noaptea în detrimentul somnului înseamnă a contribui la formarea anxietății și a stresului corpului.
Pasul 5
Fiecare persoană își poate dezvolta propriile modalități de a face față anxietății incipiente. Acestea pot fi un fel de ritualuri la care o persoană recurge atunci când este necesar pentru a se relaxa și a se calma: pentru unii este vorba de exerciții de yoga sau de respirație, pentru alții - auto-antrenament sau recitarea mantrelor, pentru alții, ajutor pentru rugăciuni, altele - băi relaxante sau un anumit fel de mâncare „din copilărie”. Merită să recurgeți la aceste metode, aduse automatismului, la cea mai mică abordare a anxietății.
Pasul 6
În unele cazuri, pentru a scăpa de senzația de anxietate, trebuie să consultați un specialist. Dacă, alături de anxietate, durere în zona inimii, amețeli, lipsă de aer, atacuri de panică, teama de un eveniment viitoare, este indicat să consultați un psihoterapeut pentru a nu se agrava. Din aceste simptome aparent nesemnificative, oamenii dezvoltă cele mai puternice fobii iraționale. Un specialist vă poate recomanda câteva sedative, remedii populare sub formă de decocturi din plante, poate oferi tehnici pentru o analiză profundă a situației și, astfel, preveni dezvoltarea în continuare a problemei.
