Răceală și disconfort de la aceasta, amurg devreme și monotonie - toate acestea pot provoca o scădere a tonusului, starea proastă cronică. Psihologii numesc această condiție blues-ul iernii. Cu abordarea corectă, oricine o poate evita. Dar dacă lăsați lucrurile să-și urmeze cursul, atunci există riscul ca blues-ul de iarnă să se transforme într-o depresie persistentă și prelungită.
Clima caracteristică țării noastre este cel mai bun sol pentru creșterea simptomelor de albastru de iarnă. Statisticienii susțin că lucrătorii de birou sunt cei mai sensibili la bluesul de iarnă și la depresie, tratamentul cărora este pe termen lung și nu este întotdeauna de succes. Și în primul rând - specialiști IT.
Simptomele depresiei (Blues de iarnă)
Nu este nevoie să intrați în panică dacă activitatea dumneavoastră vitală scade, sunteți în permanență într-o stare proastă. Luați acest lucru ca unul dintre semnele iernii. Și natura doarme. Nu înnebuniți, doar ca urmare a unei scăderi a cantității și activității razelor solare, bioritmul dvs. s-a schimbat, producția de melatonină a scăzut și ritmurile zilnice nu sunt în ordine. Și acesta este impulsul pentru dezvoltarea blues-ului de iarnă.
- starea de spirit proastă, care nu este cauza negativității sau a problemelor,
- lipsa de bucurie din ceea ce a provocat-o anterior,
- oboseală și slăbiciune constante.
Toate aceste semne ar trebui să te determine să schimbi ceva și, mai presus de toate, în tine.
Schimbați atitudinea
Când tratați depresia (bluesul de iarnă), un ghid al acțiunii ar trebui să fie adevărul dovedit de secole: „Dacă nu puteți schimba situația, atunci trebuie să vă schimbați atitudinea față de aceasta”. Acționăm pas cu pas, psihologii nu recomandă să vă grăbiți în astfel de cazuri:
- Pasul 1 este să recunoaștem că există o problemă;
- Pasul 2 este să înțelegeți că acest lucru nu este pentru totdeauna.
Stabiliți-vă un scop sau o dată clar definită pentru dvs. Pentru cineva, schimbarea exactă a vieții poate fi o vacanță, un timp liber, primirea unui premiu sau începerea unui nou proiect. În plus, o serie de noi sărbători în februarie și martie sunt chiar la colț. Și dacă nimic nu-i place deloc, atunci repetați Anul Nou, conform calendarului chinezesc.
Dacă stai pe spate, atunci …
În niciun caz nu ar trebui să începi să-ți pară rău pentru tine și să te cufunzi cu capul în „suferința” ta. Consecințele vor fi cumplite - va începe o criză vegetativă (atacuri de panică). În cazurile severe, poate duce la convulsii și la creșterea bruscă a tensiunii arteriale. Primele sale semne sunt:
- atacuri de panică sau obsesive, fără a renunța la frici,
- ritm cardiac crescut,
- bătăi de sânge în cap.
Cei cu risc ridicat sunt cei care nu sunt obișnuiți să-și arate sentimentele, să ascundă emoțiile și să se îngrijoreze în tăcere. Apropo, și vasele de sânge suferă de acest comportament. Ca urmare, poate fi necesară asistență medicală urgentă. Pentru a preveni astfel de consecințe grave ale albastrului de iarnă, trebuie să luați măsuri de urgență:
- dacă simți că ești în pragul unei defecțiuni, atunci începe să iei sedative, mergi mai des în aer curat,
- nu reține emoțiile, vrei să plângi - plânge, țipă - țipă, înjură - înjură.
Exprimarea emoțiilor scade nivelul de adrenalină din sânge și ajută la gestionarea simptomelor depresiei.
Cine va ajuta?
Nu oricine poate face față singur bluesului de iarnă sau depresiei sezoniere. Medicii recomandă contactarea unui psiholog sau psihoterapeut la primele manifestări ale simptomelor. Din păcate, în Rusia, apelarea la acești specialiști este încă percepută ca ceva extraordinar și este considerată o manifestare a inadecvării unei persoane. Dacă vă dați seama că cei dragi nu vor înțelege și nu vă vor sprijini în această decizie, atunci nu o puteți face publicitate.
Dacă vă adresați unui psiholog, ar trebui să fiți conștienți de faptul că el nu este un magician și că nu va exista o ușurare instantanee. Conectați-vă la comunicarea pe termen lung cu medicul dumneavoastră. Slujba lui nu este să spună o vraja magică care te va scuti de suferință. Munca unui psiholog are ca scop asigurarea faptului că pacientul găsește în mod independent o soluție la problema sa, iar medicul îl va împinge în acest sens, îndreptându-și ușor gândurile în direcția cea bună.
Asistenți personali
Dacă se ia o decizie de a combate singur depresia sezonieră și blues-ul, verificați „asistenții personali”:
- - scrie pe o foaie goală cu tot ceea ce este bun și rău în viața ta. Lista cu plusuri va fi cu siguranță mai mare. Scoateți jumătatea foii în care sunt enumerate minusurile și ardeți (rupeți în bucăți mici și în coșul de gunoi).
- Doar un somn bun face ca o persoană să fie optimistă.
- Refuzați procedurile de apă contrastante - acestea nu numai că revigorează, ci și irită o persoană care este pe punctul de a deveni depresivă. Fluxurile calde de apă te vor înveseli, dar îți vor oferi și pace și liniște.
- - cel mai bun prieten al tău în lupta împotriva blues-ului de iarnă. Aranjați o „promenadă” pe orice vreme. Și chiar și în zilele însorite, a rămâne acasă este doar o crimă!
-
Înscrieți-vă la un club de fitness, la piscină și, dacă nu există ocazie și timp, faceți doar exerciții de dimineață.
- Atât acasă, cât și la serviciu, iluminatul în timpul iernii ar trebui să fie cât mai luminos posibil. Se preferă lămpile fluorescente.
- Nu fi închis - mergi la vizită, la evenimente de divertisment, la cafenele.
Fără „roți”
Nu prescrieți niciodată singur antidepresive. Acestea pot fi luate numai la sfatul unui medic și după numirea acestuia. Puteți face față abaterilor minore și a stării proaste cu ajutorul plimbărilor, procedurilor de apă, sedativelor ușoare pe bază de plante.
Învață să trăiești într-un mod pozitiv, înveselește-te singur, vezi doar binele din viață și în tot ceea ce te înconjoară. Optimistii nu vor fi depășiți și depășiți de blues-ul de iarnă și de depresia sezonieră.
