Iarna, când este frig, întuneric și atacuri de lene, este foarte ușor să cazi în labele tenace ale albastrului. Cu toate acestea, puteți încerca să depășiți starea de spirit plictisitoare în sezonul rece. Există mai multe modalități eficiente de a face acest lucru.
Mai multa lumina. Starea de spirit proastă și starea depresivă apar foarte des la o persoană din cauza lipsei de lumină solară. Din cauza lipsei de soare, organismul nu primește nutrienții necesari, hormonii nu mai sunt produși corect în el. În întuneric, sezonul este deosebit de ridicat în corpul melatoninei - o substanță care afectează ciclurile de somn și veghe. Prin urmare, apar somnolență, apatie, pierderea forței, o stare plictisitoare fără motivație. Prin urmare, trebuie să încercați să aduceți mai multă lumină în viața voastră. Dacă este o zi frumoasă afară, ar trebui să ieșiți cu siguranță la plimbare. Merită să amplasați mai multe surse de lumină în casă: lămpi, aplice, ghirlande etc. Și dacă aprindeți lumânări parfumate seara, vă puteți relaxa și scăpa de gândurile rele.
Mai multe culori deschise. Când întunericul domnește în afara ferestrei, când fiecare zi arată gri și plictisitoare, trebuie să încercați să adăugați mai multe culori și tonuri deschise și curate vieții voastre. În plus, culorile deschise din interior sau de îmbrăcăminte vor fi percepute de creier ca ceva luminos, care va juca și un plus în lupta împotriva albastrului. Puteți apela la terapia cu culori, studiați în mod deliberat semnificațiile culorilor pentru a ști ce nuanțe să adăugați în primul rând vieții voastre.
Activitate fizica. Lipsa activității în timpul zilei în orice moment al anului afectează negativ starea de spirit și bunăstarea unei persoane. În ciuda înghețului, zăpezii și vremii nefavorabile, ar trebui să încercați să ieșiți regulat pe stradă, chiar și într-o zi leneșă de intrare. Dacă nu există nicio modalitate de a face fitness sau de a vă antrena în sala de gimnastică, trebuie să dedicați timp antrenamentelor la domiciliu. Yoga, dansul vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunăstării și stării de spirit și vă vor ajuta să decideți cum să faceți față blues-ului de iarnă. Chiar și o simplă curățare generală a casei vă poate înveseli deja. În plus, va exista un motiv pentru a te lăuda, ceea ce va avea în plus un efect pozitiv asupra dispoziției generale.
Schimbarea dietei. Iarna, în mod justificat, doriți niște feluri de mâncare dăunătoare și consistente pentru a le încălzi și hrăni. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de o nutriție adecvată. În sezonul rece, corpul uman are mare nevoie de nutrienți și vitamine. Cu toate acestea, puteți adăuga diferite dulciuri în meniu, dacă starea dumneavoastră de sănătate vă permite. Alimentele zaharoase îți ridică spiritul și stimulează producerea hormonului fericirii.
O distracție plăcută. Trebuie să încercăm să găsim timp pentru lucrurile noastre preferate. Creativitate, citirea cărților, jocurile pe computer - trebuie să abordați tot ceea ce aduce plăcere. Cu toate acestea, atunci când alegeți între un hobby și somn / odihnă, este totuși recomandat să acordați preferință acestuia din urmă. Nu se recomandă supraîncărcarea corpului iarna. Acest lucru nu va ajuta să scăpați de blues, dar va putea submina sistemul imunitar. Și atunci va fi ușor să prindeți o răceală sau o gripă, care nu va avea un efect pozitiv asupra dispoziției.
Mai multă comunicare. Întâlnirea cu persoane interesante și plăcute, mersul la cinema sau la expoziții cu prietenii, cumpărăturile - acestea sunt modalități simple și accesibile de a scăpa de blues-ul de iarnă. În timpul comunicării, este ușor să vă distrageți atenția de la gândurile negative, de la energia altcuiva și de atitudinea pozitivă a altcuiva tonificați, înveseliți, încărcați cu idei noi și forță. Și dacă, atunci când vă întâlniți cu prietenii și tovarășii, se dovedește a se alinta, atunci acest lucru vă va înveseli și mai mult. O îmbrățișare este un lucru foarte important pentru orice persoană, chiar dacă persoana respectivă nu este conștientă de aceasta.
Schimbare. Nu toți oamenii sunt pregătiți pentru orice schimbări radicale și serioase, dar în lupta împotriva blues-ului de iarnă, nu este deloc necesar să schimbați urgent locul de muncă sau să vă mutați să locuiți într-o altă țară. Chiar și o rearanjare banală într-o cameră poate afecta pozitiv starea de spirit, poate schimba viziunea asupra lumii din jurul nostru, făcând-o mai pozitivă. Modificările pot include rutina zilnică, dieta și așa mai departe.
Este important să urmezi regimul. Nu cedați provocărilor corpului de a dormi o oră în plus dimineața și apoi faceți un pui de somn de mai multe ori în timpul zilei. Acest lucru este plin de un eșec în somn și veghe, care poate agrava atât starea de spirit, cât și bunăstarea. Creșterea somnolenței, după cum sa menționat deja, apare din cauza unui exces de melatonină. Cu toate acestea, trebuie să găsim modalități de a ne înveseli. La urma urmei, somnul excesiv duce la o scădere bruscă a zahărului din sânge și la umflarea creierului. De ce să vă riscați atât de mult sănătatea?
Timp pentru tine. În zilele de iarnă deosebit de ploioase, vă puteți lua timp. Pentru a rezolva nu numai pe rafturile din camera ta, ci și în gânduri. În lupta împotriva apatiei și blues-ului de iarnă, este foarte util ca femeile să facă proceduri de înfrumusețare, să facă cumpărături și așa mai departe.
Muzicoterapie. Dacă ascultați tot timpul muzică extrem de plictisitoare, cedând provocării din blues, atunci nu puteți ieși din mlaștina plictisitoare până la sfârșitul primăverii. Merită să acordați atenție pieselor pozitive și energizante, creând o listă de redare specială care vă va ajuta să decideți cum să faceți față blues-ului de iarnă.
Miroase frumos. Aromaterapia ajută la combaterea diferitelor condiții, cu ajutorul acesteia, este ușor să alungi blues-ul de iarnă. Trebuie doar să alegeți aromele potrivite. Cele mai inspirate parfumuri vor fi: scorțișoară, ciocolată, portocală, lemn de santal, liliac, arome de pin.
