Ne-am propus un obiectiv global și inspirator și ne îndreptăm în mod constant către el … timp de două săptămâni. Atunci entuziasmul nostru scade brusc și, în cele din urmă, nu există nicio dorință de a urmări acest obiectiv. Deci, cum îți crești motivația?
Creierul nostru se străduiește a priori să satisfacă instantaneu dorințele. Uită-te la copiii mici: ei sunt incapabili să-și controleze dorințele și tind să aibă plăcere aici și acum. Dar pe măsură ce îmbătrânim, învățăm să acordăm prioritate beneficiilor pe termen lung față de satisfacția pe termen scurt. De exemplu, decidem să slăbim pentru a fi mai sănătoși și mai atrăgători.
Principala dificultate este că o astfel de decizie se transformă de fapt într-un set de mici acțiuni zilnice: renunțați la desert după prânz, mergeți la sala de sport în loc să vă relaxați acasă, luați masa cu brânză de vaci în loc de piureul obișnuit de cartofi cu o cotletă și curând. Aceste soluții mici sifonează energia din noi chiar mai repede decât cele mari. Și cu cât acest lucru se repetă mai des, cu atât este mai mare probabilitatea ca într-o zi să nu rezistăm tentației.
Voința este o resursă care se epuizează odată cu utilizarea. În timp, fiecare nou efort volitiv este dat din ce în ce mai dificil. Ne străduim inconștient să revenim la o stare de lucruri confortabilă și familiară (deși nu întotdeauna utilă).
Pentru a realiza în același timp întruchiparea obiectivului nostru, sarcina noastră este următoarea. Trebuie să ne asigurăm că, pe drumul către acest obiectiv, trebuie să luăm cât mai puține decizii mici și, în același timp, să facem cât mai dificilă luarea unei decizii greșite (ușoare). Iată câteva strategii pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.
Utilizați algoritmul „Dacă … atunci …”
În prima etapă, sarcina dvs. este de a formula obiective în același mod în care computerul își formează sarcinile. Computerul nu are alternative posibile: primește comanda și acționează conform algoritmului „dacă … atunci …”. Să presupunem că deschideți o fotografie pe computer și el nu se gândește prin ce program să o deschidă și dacă să o deschidă deloc. Computerul funcționează conform principiului: dacă utilizatorul face dublu clic pe această pictogramă, atunci eu direcționez comanda către această aplicație specială și deschid acest fișier special. Trebuie să faci la fel.
De exemplu: dacă azi este miercuri, voi merge la antrenamente în parc (oricum). Nu legați acțiunile de un anumit moment, este mai bine să utilizați alte balize pentru acest lucru. De exemplu, dacă astăzi este miercuri, voi merge la parc pentru antrenament la o oră după cină. Va fi minunat dacă conectați un nou obicei la rutina zilnică.
Alegeți-vă cu atenție mediul
Mediul obișnuit susține modul de viață obișnuit, este un fapt. Faceți mediul să funcționeze către un scop, nu împotriva. De exemplu, dacă în fiecare seară după serviciu te-ai dus la patiserie în drum spre o prăjitură, schimbă-ți traseul pentru a nu te ispiti; Petreceți timp cu prietenii la plimbare și nu într-o cafenea, pentru a nu mânca prea mult etc.
Luați în considerare influența oamenilor
Suntem influențați nu numai de mediu, ci și de oameni. Prin urmare, este atât de important să găsești oameni cu aceeași idee. De exemplu, faceți echipă cu un coleg care slăbește, astfel încât în timpul prânzului, când toată lumea merge în sala de mese următoare, să ia prânzul pe care l-au adus cu ei. Dacă nu este nimeni în apropiere care să vă țină companie, găsiți un grup de asistență online. Împărtășiți-vă rezultatele și motivația. Conform statisticilor, este mai ușor să realizezi idei generale decât individuale și important doar pentru o singură persoană. Foloseste asta.
Nu uitați „regula de 20 de secunde”
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că decizia de a face ceva este mai ușoară pentru noi dacă durează mai puțin de 20 de secunde. Să dăm un exemplu, din nou legat de pierderea în greutate. Dacă avem acces ușor la mâncărurile nedorite și dulci, tot ce trebuie să facem este să întindem mâna și să o luăm. Prin urmare, este atât de important să îți faci viața cât mai dificilă. Nu cumpărați dulciuri acasă, așa că veți elimina împlinirea dorinței de la unul sau doi pași (s-a ridicat și a luat) la cinci sau mai mulți (s-a ridicat, s-a îmbrăcat, s-a încălțat, a ieșit din casă, a mers la magazin, a ales, a stat la coadă la casierie, a plătit, a mers acasă, și-a scos pantofii, s-a dezbrăcat, a mâncat). Cu cât ne ia mai mult timp pentru a lua o decizie, cu atât este mai ușor să o refuzăm.
