Luarea pauzelor este foarte importantă pentru viața normală de muncă. Acestea vă permit să vă relaxați, să vă reîncărcați și să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat. Cu toate acestea, trebuie să le puteți aranja corect.
Instrucțiuni
Pasul 1
Frecvența pauzelor afectează în mod direct eficacitatea odihnei și a muncii ulterioare. Se crede că creierul uman se poate concentra pe deplin timp de aproximativ 30-90 de minute. De aceea, durata orelor în școli și universități este de 40-45 și respectiv 90 de minute. Atunci este imperativ să faci o pauză, altfel creierul va înceta să perceapă pe deplin informațiile.
Pasul 2
În ceea ce privește munca și alte aspecte, acest principiu este de asemenea de dorit să se aplice. Există o serie de tehnici pentru aceasta. Una dintre ele, Pomodoro, se bazează pe periodicitate și concentrație maximă. Pauzele sunt strict definite: la fiecare 25 de minute de muncă, trebuie să vă odihniți 5 minute. După patru cicluri, urmează o pauză mai lungă: 15 minute. Puteți personaliza această tehnică pentru dvs. și puteți seta cea mai convenabilă frecvență.
Pasul 3
În pauză, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil. Desigur, nu este atât de ușor să faceți acest lucru într-o perioadă scurtă de timp, dar este foarte posibil. Spălați-vă fața cu apă rece, frecați-vă fața cu palmele, faceți un mic exercițiu facial. Apoi stați sau culcați-vă confortabil, închideți ochii și respirați adânc. Imaginați-vă un mediu plăcut (de exemplu, mare sau munți). Toate acestea vor dura 1-2 minute, dar vă vor oferi o bună odihnă.
Pasul 4
O altă opțiune este să vă schimbați ocupația. Dacă ați lucrat în primul rând mental, încercați o activitate fizică. Dacă munca dvs. implică activitate fizică, atunci citiți o carte sau rezolvați un puzzle. Mai bine, schimbă-ți mediul. Ieșiți afară, luați aer curat sau mergeți la următorul birou pentru câteva minute.
Pasul 5
Folosiți pauze lungi pentru scopul propus. Nu ignora prânzul sau pui de somn. Poate puteți termina unele proiecte urgente în aceste ore, dar atunci eficiența dvs. va scădea considerabil. În plus, neglijarea ocazională pentru aceste pauze vă poate afecta sănătatea.
Pasul 6
Este necesar să ieșiți corect din pauze. Se crede că creierul este capabil să revină la munca deplină în 4-7 minute, adică trebuie mai întâi să accelereze. La sfârșitul pauzei, începeți să vă pregătiți pentru muncă, dar nu începeți. Îți poți imagina șeful că te laudă. Sau imaginați-vă ce se va întâmpla dacă eșuați în sarcină. În general, folosiți-vă ultimele momente de odihnă pentru a vă spori nivelul de motivație.
