Sentimentul de vinovăție este una dintre cele mai distructive probleme care pot otrăvi și distruge armonia lumii interioare a unei persoane. Mulți îl poartă în sine de ani de zile, fără să-și dea seama în ce măsură le otrăvește viața, le afectează relațiile cu ceilalți și dezvoltarea personală. Și dacă acest „monstru” se așează în suflet mulți ani, sănătatea fizică poate fi, de asemenea, zdruncinată. Pe scurt, este necesar să scapi de sentimentul de vinovăție și cu cât mai devreme cu atât mai bine.
Dacă ești credincios, atunci religia te va ajuta. Mărturisirea, rugăciunile și faptele de ispășire a vinovăției tale te vor ajuta să scapi de acest sentiment și să găsești pace în sufletul tău. În plus, credința sinceră în iertarea milostivului Creator vă va susține și vă va încuraja. Dacă sunteți departe de biserică, puteți apela la un psiholog specialist care vă va ajuta să găsiți modalități eficiente de a scăpa de această povară și de a merge mai departe.
Dar puteți încerca să faceți față în mod independent sentimentelor de vinovăție, mai ales că există o metodă eficientă pentru aceasta. Alegeți un moment în care puteți lucra calm cu problema, asigurați-vă că nimeni sau nimic nu vă distrage atenția în timpul sesiunii de auto-terapie.
Luați o bucată de hârtie și descrieți o situație în care vă simțiți vinovați. Nu te evalua pe tine sau acțiunile tale, doar afirmă faptele în detaliu și pe deplin. Desigur, puteți utiliza un computer și puteți tasta un text, dar este mai bine să faceți acest lucru cu mâna veche. Psihologii spun că scrisul activează alte zone ale creierului decât tastarea pe tastatură. Scriind evenimentele de mână, o persoană este mai concentrată atât asupra procesului de scriere, cât și asupra propriilor gânduri.
Deci, faptele sunt prezentate. Acum încercați să formulați motivele care v-au determinat să faceți acest lucru. Cu cât găsești mai multe motive, cu atât mai bine. Încercați să vă răspundeți la întrebările „De ce am făcut asta?”, „Ce ați dorit să obțineți ca rezultat?”
Următorul pas este să găsești scuze pentru tine și acțiunile tale. Acesta este un proces destul de plăcut, pentru că fiecare vrea să-și demonstreze lui și celorlalți că nu este vinovat de nimic.
Încearcă să-ți pui scuze în așa fel încât să nu transmiți vina asupra altora. Deci, cuvântul „m-a înșelat” este mai bine înlocuit cu „Nu am avut suficientă experiență și previziune pentru a-i recunoaște adevăratele intenții”.
Distruge-ți înregistrările. Puteți să le ardeți și să împrăștiați cenușa în vânt, să rupeți frunza în bucăți mici și să le aruncați pe toaletă. Într-un cuvânt, veniți cu cel mai potrivit mod de a scăpa de această bucată de hârtie și, în același timp, imaginați-vă că scăpați de tot ceea ce este menționat pe ea.
Uneori acest ritual nu este suficient. Apoi, povestea trebuie spusă. Este recomandabil să faceți acest lucru, astfel încât povestea dvs. să nu devină proprietatea persoanelor apropiate de dvs. sau a altor participanți la eveniment. Turnați-vă inima către un coleg de călătorie aleatoriu, sunați la linia de asistență, postați o postare anonimă pe Internet, discutați cu un preot.
După ce ați spus despre fapta voastră nepotrivită, pareți să efectuați un act de pocăință „în fața lui Dumnezeu și a oamenilor”.
Găsiți o modalitate de a ispăși acțiunile dvs. greșite. Poate fi un bine făcut unui străin complet, un act de caritate sau pur și simplu o poveste scrisă „pentru edificarea altora” despre greșeala ta. Este important ca în mintea ta faptele bune și rele să fie echilibrate.
Scrie o poveste în care, în circumstanțe similare, evenimentul care te-a făcut să te simți vinovat nu s-a întâmplat și întreaga situație a fost rezolvată cu succes, spre încântarea tuturor celor implicați. Scrieți la prima persoană ca și când vi s-ar întâmpla acest eveniment. Pentru unii, această parte a metodologiei poate părea nesemnificativă și chiar stupidă: la urma urmei, trecutul nu poate fi schimbat. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. Vă puteți schimba percepția asupra evenimentelor din trecut. Recitește această poveste ori de câte ori ești gata să regreți și să te învinovățești din nou, iar subconștientul tău va „crede” că pur și simplu evenimentul traumatic nu s-a întâmplat niciodată.
