Obiceiul de a mânca seara este unul dintre cele mai dăunătoare. Mâncarea înainte de culcare dăunează sistemului digestiv și este adesea cauza somnului slab. Pentru a scăpa de acest obicei, trebuie să vă monitorizați starea emoțională, precum și să vă ajustați dieta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Depresia, furia, depresia emoțională și alte afecțiuni psihologice sunt câteva dintre principalele motive pentru a mânca târziu. Cu cât se manifestă mai mult, cu atât mai mult o persoană dorește să le suprime cu mâncare. Există multe modalități de a rezolva astfel de probleme, de exemplu, încercați să înlocuiți alimentele cu ceva constructiv. Data viitoare când simți nevoia să mănânci, să începi să citești sau să desenezi, să asculți muzică sau să rezolvi puzzle-uri. Treaba ta este să te distragi de la gândurile negative care te fac să te gândești la mâncare. Puteți obține, de asemenea, câteva hobby-uri, cum ar fi modelarea, tricotatul etc.
Pasul 2
Vizionarea la televizor sau jocul pe computer noaptea este, de asemenea, un motiv pentru gustarea târzie. Dacă ai obiceiul de a te culca târziu noaptea, aceasta este cel mai probabil problema ta. Încercați să vă schimbați tiparele de somn. Du-te la culcare devreme și ridică-te la aceeași oră dimineața. Urmați această rutină pe tot parcursul săptămânii, inclusiv în weekend.
Pasul 3
Motivul poftei târzii de mâncare poate fi pur fiziologic. Dacă mâncați mult seara, este posibil să aveți dezechilibru hormonal. În acest caz, trebuie să normalizați nivelul de insulină, leptină, grelină, cortizol și, eventual, alți hormoni din corpul dumneavoastră. Puteți face acest lucru făcând câteva modificări în dieta dumneavoastră. De exemplu, începeți să mâncați un mic dejun consistent, mâncarea trebuie să fie proteică. Dacă mâncați seara, este posibil să nu luați micul dejun dimineața. corpul este plin, nu a avut timp să digere mâncarea. Trebuie să oprești această practică. Mănâncă ouă dimineața și bea shake-uri proteice. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge la nivelul corect pe tot parcursul zilei, ceea ce va descuraja dorința de a mânca noaptea târziu. Creșteți aportul de vitamina D, deoarece ajută la reglarea echilibrului insulinei și altor hormoni din organism.
Pasul 4
Stabiliți o dietă și respectați-o zilnic. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie în același timp. Este posibil să aveți obiceiul de a lua gustări între mese. Este în regulă, dar aceste gustări ar trebui, de asemenea, să fie programate, acordându-le o oră specifică în timpul zilei.
Pasul 5
Lupta cu dorința de a mânca seara poate fi uneori foarte dificilă. Unii merg la bucătărie chiar și când se trezesc noaptea. Dacă ți se pare greu să lupți cu acest obicei și te găsești de fiecare dată lângă mâncare, încearcă să bei un pahar cu apă, poți adăuga puțin suc de lămâie pentru gust.
