Mâncând mai mult decât este necesar, o persoană riscă nu numai să se îngrașe, ci și să submineze sănătatea. Aportul excesiv de alimente poate duce la tulburări metabolice, diabet, pancreatită și boli cardiovasculare.
Necesar
Ceas, cântar de bucătărie, caiet
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți câte calorii consumați și ardeți într-o zi. Pentru a face acest lucru, utilizați tabele speciale (sub formă electronică sau pe hârtie), programe pentru computer. Luați o săptămână pentru a vă observa. Păstrează un jurnal și notează tot ceea ce mănânci și faci în timpul zilei. Cântărește mâncarea, timp activitatea fizică. Înainte de a reduce cantitatea de alimente, trebuie să vă asigurați că este necesară.
Pasul 2
Evitați gustările. Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Intervalul recomandat între mese este de patru ore. Nu vei avea timp să îți fie foarte foame, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin.
Pasul 3
Revizuiește-ți dieta. Corpul petrece mai mult timp digerând un aliment și mai puțin timp digerând altul. Deci, bulionul va rămâne în stomac puțin mai mult de o oră, legume înăbușite - două ore, și carne fiartă - mai mult de trei. După ce ați mâncat o bucată de carne de vită, nu vă va fi foame mult timp.
Pasul 4
Mănâncă încet, amintindu-ți că senzația de plenitudine vine la 15-20 de minute după ce ai mâncat.
Pasul 5
Lăsați o parte din mâncare pe farfurie. Dacă considerați acest lucru barbar, atunci determinați dimensiunea porțiilor în grame și respectați normele, cântărind tot ceea ce intenționați să mâncați.
Pasul 6
Mănâncă din feluri de mâncare mici. Acest lucru va crește vizual dimensiunea de servire.
Pasul 7
Bea un pahar cu apă rece cu cincisprezece minute înainte de masă. Sentimentul de plenitudine va veni mai repede.
Pasul 8
Nu cumpărați prea mult și nu gătiți mai mult decât este necesar. Dacă există o mulțime de mâncare în frigider, este ușor să cedați tentației. Dar rafturile complet goale nu sunt cea mai bună soluție.
Pasul 9
Mănâncă regulat, nu sări peste următoarea masă. Când organismul nu primește nutrienți, procesele metabolice încetinesc.
Pasul 10
Folosiți albastru atunci când vă decorați bucătăria. Psihologii cred că reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, iluminatul albastru este cel mai bine evitat. Oamenii de știință speculează că promovează producția de hormoni care te fac să simți foamea.
Pasul 11
Mănâncă în lumină puternică. Oamenii de știință au descoperit că în restaurantele cu lumini slabe, o persoană mănâncă mai mult decât este necesar.
Pasul 12
Încearcă să mănânci cu cealaltă mână. Veți mânca mai puțin pe măsură ce vă concentrați asupra modului în care nu vă aruncați alimentele.
Pasul 13
Încercați să vă mențineți viața plină de evenimente. Nu sta pe aici. De multe ori o persoană mănâncă pur și simplu pentru că nu are nimic de făcut. Faceți o plimbare, discutați cu prietenii, găsiți un hobby interesant. Petreceți mai mult timp în afara casei (departe de frigider).
