O persoană își dedică aproximativ o optime din viață mâncării. Și foarte des oamenii mănâncă nu numai pentru recuperare. Uneori, poate apărea o foame falsă imediat după prânz - apoi te grăbești spre bucătărie în căutarea a ceva gustos. Pentru a nu mai mânca mult, trebuie să înțelegeți ce dorințe sunt deghizate în apetit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Uneori, o persoană pur și simplu nu-și poate „digera” emoțiile negative: stres, anxietate, resentimente, stare proastă, plictiseală etc. Mâncarea îl calmează, îl distrage de la starea de spirit proastă și oferă plăcere. Dacă îți lipsește ceva în viața reală, mâncarea poate deveni cu ușurință un mijloc de a umple golul pentru tine. Nu vă lăsați păcăliți, deoarece ea nu va putea să vă ofere un sentiment de siguranță sau să înlocuiască bucuriile vieții de familie, comunicarea cu prietenii etc. Pentru a învinge prostul obicei de a mânca mult, pregătește-te să lucrezi serios asupra ta. Când apetitul fals nu are nimic de mascat, acesta va dispărea.
Pasul 2
Când sunteți pe punctul de a „profita” de depresie din nou, încercați să vă dați seama că poftele dvs. alimentare sunt pur și simplu o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit cu mâncarea. Efectul prăjiturii mâncate este trecător, iar kilogramele în plus vă pot scufunda într-o stare depresivă și mai profundă.
Pasul 3
Mâncarea, în special cea dulce, ajută la suplinirea lipsei de impresii, la îmbunătățirea stării de spirit și la depășirea plictiselii. Antrenează-te să te distrezi când ai un apetit fals. De exemplu, în loc de o cină suplimentară, citiți o revistă, vizionați un film interesant sau rezolvați un cuvânt încrucișat. Veți observa că, cu cât vă veți lăsa purtați cu ceva, cu atât vor rămâne mai puține gânduri despre mâncare.
Pasul 4
Mergeți la o plimbare imediat dacă simțiți că stresul este de vină pentru atacul vostru de foame. Acest lucru vă va calma nervii și vă va distrage atenția de la frigider. Și în timpul activității fizice, adrenalina indusă de stres va scădea și vor începe să se producă hormonii bunei dispoziții - endorfine -.
Pasul 5
Pentru unii oameni, chiar și nemulțumirile minore pot provoca, de asemenea, crize de mâncare excesivă. Dacă este vorba despre tine, roagă una dintre prietenele sau prietenii tăi să te asculte cel puțin 10-15 minute. De îndată ce ai o dorință copleșitoare de a „confrunta” o infracțiune, suna-l și spune-i în detaliu problema ta. După sesiunea „psihoterapeutică la domiciliu”, pofta de frigider va dispărea.
Pasul 6
Și încă un sfat. Încercați să nu păstrați acasă alimente ușor de mâncat, cum ar fi fursecuri, prăjituri, bomboane, cârnați și alte bunătăți. Când cumpărați alimente pentru cină după serviciu, luați exact cât este necesar pentru a pregăti o porție (în cazul în care luați masa singură). Desigur, dacă aveți o familie, cu greu veți putea trăi conform acestei reguli. Dar, în timp ce sunteți singur, pentru a evita tentația de a lua o gustare înainte de culcare, lăsați doar „șoarecele agățat” să rămână în frigider după cină.
