În lupta pentru o siluetă bună, suntem pregătiți pentru fapte. Dar nici inamicii nu dorm. Unul dintre ei mănâncă în exces. Ce să faci cu porțiile obișnuite și cum să-ți îmblânzești pofta de mâncare?
Cu cât ți-e mai foame, cu atât este mai greu să te controlezi. Nu-l luați la extrem, mâncați des și la timp, de preferință de 5-6 ori pe zi. Dar porțiunile ar trebui să fie limitate.
Ți-e foame? Bea niște apă. Lipsa de lichid din corp te face deseori să-ți fie foame. Nu ajuta apa? Nu alerga după fast-food, nu mănâncă un măr sau o salată de legume.
Nu mâncați din tigaie. Obțineți-vă o farfurie mică și regula de aur: mâncați cât de mult se potrivește. Psihologii au demonstrat că mărimea rotunjimii noastre poate depinde și de mărimea plăcii. Încercați să nu ajungeți la supliment! Primele zile vor fi dificile, dar când stomacul scade puțin, visele unui bol de găluște vor trece.
Găsiți motivele psihologice ale consumului excesiv. Resentiment? Plictiseală? Anxietate? Este necesar să lucrați cu cauzele și apoi să faceți față consecințelor. Răspunzând la întrebarea, ce mâncați, vă îndreptați atenția de la umplerea stomacului la probleme reale.
O altă descoperire a psihologilor este răul televizorului și computerului în timpul meselor. Ne concentrăm asupra informațiilor care vin de pe ecran și nu ne simțim saturați. Rezultatul este de două ori cantitatea consumată. Compania bună, pe de altă parte, ne face să mâncăm încet, savurând fiecare mușcătură.
Să te aduni cu prietenii sau să iei o cină romantică cu cineva drag este un lucru bun, inclusiv pentru o siluetă, dar există unul „dar”. Petrecerea ar trebui să fie fără alcool. Un pahar de vin sau un pahar sau două de whisky îți va stârni apetitul și îți va reduce stăpânirea de sine. Doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți sănătatea? Încetați temporar să beți băuturi tari. Nu vei pierde altceva decât greutatea suplimentară.
Fă-ți un obiectiv să nu mănânci excesiv. Notați toate beneficiile pe care le veți primi prin implementarea acestuia. Dacă vezi la ce te străduiești, atunci este mult mai ușor să pășești în direcția corectă.
