În partea anterioară a cercetării noastre, am examinat ce sunt capcanele mentale, ce sunt și cum apar în conștiința noastră. Continuând subiectul, să ne încheiem cunoștința cu tipurile pe care Andre Kukla le evidențiază în cartea „Capcane mentale” și să aflăm ce oferă autorul ca terapie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Oamenii cu o mulțime de responsabilități sau hobbyuri cad adesea în capcana separării („așezat pe două scaune”). Încearcă să lucreze cu doi clienți în același timp, fără a-i ajuta pe niciunul în cele din urmă. Sunt angajați în lucrări de ac, citesc o carte și nu înțeleg nimic din text, iar apoi lațul a fugit. Este imposibil să ai timp pentru toate deodată - acesta este un adevăr obiectiv. Dacă se pare că pământul alunecă de sub picioarele noastre, are sens să prioritizăm și să rescriem lucrurile într-un caiet: notând etapele trecute, vom înțelege că problemele sunt rezolvate sistematic și nimic nu scapă atenției. Deci, de ce să adaugi stres corpului tău, făcându-l să mănânce atât prăjitură, cât și prăjit deodată?
Pasul 2
„Dacă te grăbești, îi vei face pe oameni să râdă”, spune-ți mai des pentru a evita capcana accelerației. Este mai bine să citiți documentul în mod corespunzător, să consultați persoane cu cunoștințe, decât să alergați pentru a-l semna de mai multe ori. Este important să înțelegeți singuri când înseamnă rapid repede și în ce cazuri - în grabă și prematur. Analizează o situație specifică: dacă mă gândesc din nou, rezultatul se va schimba? Voi găsi o greșeală, mă va lumina un gând luminos - sau, dimpotrivă, voi întinde doar timpul, căzând într-una dintre capcane? Dacă deliberarea a funcționat bine, atunci tocmai am scăpat de capcana de accelerație.
Pasul 3
André Koukla definește ultimele două capcane astfel: „Reglementarea este o capcană a prescripțiilor inutile, iar formularea este descrieri inutile”. Ele caracterizează în mod direct munca constantă a creierului, de care este aproape imposibil să scapi și care interferează foarte mult cu viața. Mintea noastră „intră sub picioare” tot timpul, creând stres inutil. Cădem în capcana reglementării dându-ne ordine mici de care nu numai că nu am putea lipsi, ci și să ne simțim mult mai bine. Comanda „este necesar să întindeți un picior rigid” prelungește de fapt chinul cu exact acele microsecunde pe care le-am petrecut pe gânduri inutile. Deși ai putea întinde mâna - și atât, problema este eliminată. Dar am parcurs un drum lung: la început am simțit disconfort, apoi ne-am gândit ce să facem cu el, apoi ne-am dat o sarcină și am finalizat-o.
Pasul 4
Capcana de formulare ne-a făcut și noi să suferim - la urma urmei, disconfortul trebuia mai întâi realizat și identificat și abia apoi trebuia să decidem ce să facem cu el. Și formulând bucuriile lumii din jurul nostru, le furăm de la noi înșine. A te bucura de vântul proaspăt își pierde instantaneu valoarea, de îndată ce îl formulezi: „Cât mă bucur de vântul proaspăt!” Se pare că încercăm să ne convingem de asta, ceea ce înseamnă - nu avem încredere atât de mare în noi încât avem nevoie de dovezi exprimate în cuvinte? Este ca un comentator sportiv care, exercitându-și spiritul, împiedică să urmărească ceea ce se întâmplă pe ecran. Deconectați comentatorul din interiorul vostru, lăsați-l să nu interfereze cu ascultarea lumii din jur.
Pasul 5
De fapt, aceste două capcane dau naștere unor probleme ulterioare - odată ce am lansat mecanismul analizei nesfârșite, inventăm dificultăți de la zero, acumulăm tensiune și încercăm cu disperare să o eliminăm, devenind din ce în ce mai încurcați în grămezile de gânduri. Nu degeaba mulți psihologi sfătuiesc să stăpânească practicile care ajută la oprirea creierului și ascultarea subconștientului. Vocea interioară însăși ne ghidează și face față acestei sarcini cu destul succes, dar obiceiul de a avea încredere în rațiune și de a nu avea încredere în intuiție generează incertitudine.
Pasul 6
Neîncrederea în impulsuri este ceea ce Andre Kukla afirmă ca fiind unul dintre motivele căderii în capcane. Suntem obișnuiți să considerăm rețeta ca fiind eficientă, ni se pare că doar să ne ridicăm și să spălăm vasele este o modalitate nesigură de a pune lucrurile în ordine, cu siguranță trebuie să ne stabilim un obiectiv, să-l spunem și apoi să ne apucăm de treabă. Desigur, un perete de capcane stă imediat în cale: rezistență, întârziere, apoi accelerație, separare - și, ca rezultat, stres. Nu este mai bine doar să exersezi credința în sine, să simți momentul în care tăria ne va umple și să ne abținem de la diagnostic: „Am umplut puterea, voi merge să mă spăl”. Și ia-o și fă-o.
Pasul 7
Surpriza că viața poate fi atât de simplă este primul lucru cu care ne confruntăm atunci când încercăm să ne eliberăm de regimul autoritar al propriului nostru creier. Pentru a face acest lucru, André Kukla sugerează observarea manipulărilor minții de pe margine folosind exemple elementare din viața de zi cu zi. Într-adevăr, la urma urmei, chiar ne trezim deja în strânsoarea capcanelor și adormim, încercând în zadar să scăpăm de obsesivul „vecin” din capul nostru. Un simplu ceas cu alarmă ne cheamă formularea (nu vreau să mă ridic), reglarea (este necesar), rezistența, amânarea (bine, doar un minut), accelerația (am întârziat), fixarea (I ' am întârziat!), Separare, anticipare (voi zbura la serviciu). Și așa aproape toată ziua.
Pasul 8
„Fiecare aspect al vieții noastre de zi cu zi - treburile casnice, escapada la sfârșit de săptămână, cariera, relațiile cu ceilalți - pot fi gândite productiv sau neproductiv. Cădem în aceleași capcane, fie că spălăm vasele sau dacă ne gândim la căsătorie sau divorț. Diferența nu constă în subiectul gândurilor noastre, ci în abordarea subiectului. Dacă vom scăpa chiar și de una dintre aceste capcane, vom constata că problemele noastre din toate domeniile sunt simultan mai puțin complexe . Lăsați acest citat din cartea „Capcane mentale” să vă ajute să formulați o nouă abordare a propriei vieți, din care comenzile, atitudinile și prioritățile false inutile vor dispărea treptat.
