Dacă ați decis în cele din urmă să renunțați la fumat, atunci sunteți deja la jumătatea succesului. Pentru a face față dorinței obsesive de a fuma cel puțin o țigară în câteva zile, veți avea nevoie de voință și de următoarele sfaturi.
Instrucțiuni
Pasul 1
La început, guma de mestecat sau peticul de nicotină vă poate ajuta, puteți suge o acadea.
Pasul 2
În timpul liber, puteți face orice hobby sau sport pentru a distrage atenția de la dorința de a fuma.
Pasul 3
Dacă nu puteți renunța imediat la țigări, mai întâi, cel puțin reduceți cantitatea zilnică și măriți timpul dintre fumat.
Pasul 4
Fumați o țigară doar la jumătate, deoarece conținutul principal de nicotină și gudron este mai aproape de filtru. Treceți treptat la țigări mai slabe.
Pasul 5
Dacă nu te poți fuma, notează avantajele și dezavantajele fumatului pe o bucată de hârtie. Și cântărește avantajele și dezavantajele acestei dependențe. Marcați ce câștigați renunțând la fumat și citiți zilnic acest text.
Pasul 6
Implică prietenii și familia în încercările tale de a renunța la fumat. Lasă-i să te plesnească la cap prima dată când iei o țigară. Este amuzant, dar îi ajută pe unii. Desigur, dacă nu te ascunzi și nu fumezi.
Pasul 7
Este important să nu înlocuiți țigările cu alcool, deoarece după ce au consumat alcool, mulți oameni vor să fumeze și mai mult. În cele din urmă, vă puteți îmbăta fără a renunța la fumat.
Pasul 8
Puteți, dacă doriți, să fumați o țigară și să ronțăi morcovi proaspeți. În timp ce o mestecați, dorința obsesivă se va slăbi.
Pasul 9
Dacă nu ați fumat de câteva zile, atunci nu cedați provocărilor altora de a fuma doar o țigară - acest lucru vă poate anula toate eforturile anterioare.
Pasul 10
Exercițiile zilnice de respirație profundă vă vor ajuta: inspirați încet prin nas, țineți respirația timp de 5-7 secunde, apoi expirați încet și prin gură. Faceți exercițiul timp de 3-5 minute, de preferință cu ochii închiși.
