Autohipnoza (autohipnoza, antrenament autogen) are aceleași principii de influență asupra corpului și conștiinței umane ca și heterogipnoza, doar hipnotizatorul în sine face obiectul hipnozei. Principalele componente ale oricărei sesiuni hipnotice sunt transa și sugestia, diferențele sunt modalitățile de intrare în transă și obiectivele hipnozei, care se realizează în stadiul sugestiei.
Instrucțiuni
Pasul 1
O sesiune de autohipnoză constă din două etape secvențiale - intrarea într-o transă și sugestia. Afirmațiile sunt autohipnoza fără transă, meditația este o stare de transă fără stadiul de sugestie, autohipnoza combină ambele abordări, ceea ce explică eficiența sa ridicată în procesul de lucru pe sine.
Pasul 2
Starea de transă sau alterarea conștiinței în timpul autohipnozei se bazează pe autoreglare mentală. Una dintre cele mai frecvente modalități de a intra într-o transă într-o sesiune hipnotică independentă este relaxarea profundă prin relaxarea mușchilor scheletici și cutanati. În același timp, activitatea tuturor sistemelor principale ale corpului este stabilizată, în primul rând - sistemul nervos autonom, unde procesele de recuperare activă sunt lansate într-o stare de transă. Respirația este nivelată, variabilitatea ritmului cardiac este normalizată și frecvența undelor creierului este redusă. Cu practica regulată a autohipnozei, puteți învăța să vă scufundați în mod constant conștiința de undele beta, caracteristice stării de veghe, până la undele alfa, teta și chiar delta, care în condiții naturale sunt cele mai active doar în timpul somnului profund.
Pasul 3
În timpul autohipnozei, focalizarea atenției, concentrarea este restrânsă, ceea ce duce la o depersonalizare parțială a conștiinței. Acest proces oferă o reducere a criticității conștiinței, care este necesară pentru etapa de sugestie. Cu alte cuvinte, filtrul „posibilului” este eliminat. Când acest filtru este dezactivat, creierul începe să transmită afirmații că, în starea normală de conștiință, acesta se va filtra ca irealizabil. De exemplu, dacă este firesc să fii convins de lipsa talentului literar și, în timpul unei sesiuni de autohipnoză, te convingi de contrariul, vei observa în curând schimbări la nivel conștient și vei începe să te exprimi mai liber în creativitate.
Pasul 4
În stadiul auto-hipnozei într-o stare de transă, la frecvențe joase ale undelor creierului, neuronii oglindă ai creierului sunt activați. Neuronii oglindă au fost descoperiți de neurologul italian Giacomo Rizzolatti în 1992 și sunt cunoscuți că joacă un rol important în învățare și modelarea comportamentală. Datorită activării neuronilor oglindă, înregistrarea sau rescrierea de noi atitudini verbale și imagini vizuale, pozitive în loc de negative, se realizează la nivel biochimic.
Pasul 5
Autohipnoza activează și procesele de neurogeneză, în urma cărora sunt create noi hărți de neuro pentru abilitățile dorite. Cu alte cuvinte, într-o sesiune de autohipnoză, creați în mod independent baza neurofiziologică pentru schimbări pozitive în comportament și gândire. Componentele autoreglării psihice și sistemul de recompensare dopaminergic al creierului întăresc aceste modificări, astfel încât acestea să persiste după sfârșitul sesiunii hipnotice.
