Afirmațiile sunt afirmații pozitive care vă pot ajuta să vă provocați și să vă depășiți atitudinile negative. Când le repeti des și crezi în ele, începi să faci schimbări pozitive în viața ta.
De ce și cum să folosiți afirmațiile
Unii sunt sceptici în legătură cu afirmațiile ca gândire doritoare. Dar încercați să priviți afirmațiile pozitive în acest fel: mulți dintre noi facem exerciții repetitive pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică, iar afirmațiile sunt ca niște exerciții pentru mintea și perspectiva noastră. Aceste repetări mentale pozitive ne pot reprograma tiparele de gândire astfel încât, în timp, să începem să gândim și să acționăm diferit.
De exemplu, dovezile sugerează că afermările vă pot ajuta să faceți o treabă mai bună la locul de muncă. Potrivit cercetătorilor, a petrece doar câteva minute gândindu-vă la cele mai bune calități ale dvs. înainte de o întâlnire importantă vă poate calma nervii și vă poate crește încrederea în sine.
Mai mult, afirmațiile sunt folosite pentru a trata cu succes persoanele cu stimă de sine scăzută, depresie și alte tulburări mentale. De exemplu, s-a demonstrat că stimulează zone ale creierului nostru care provoacă schimbări pozitive în sănătate.
Există dovezi că cu cât stima de sine este mai mare, cu atât mai eficiente pot fi afirmațiile. Cu toate acestea, cercetările au arătat, de asemenea, că, dacă aveți o stimă de sine scăzută, afirmațiile pozitive vă fac să vă simțiți mai rău, deoarece acestea creează un conflict între starea pozitivă pe care doriți să o atingeți și sentimentele negative pe care le experimentați în prezent. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., lucrați pentru a vă îmbunătăți stima de sine.
Prin urmare, persoanele cu stima de sine scazuta trebuie sa repete afirmatii care ajuta la cresterea stimei de sine. Orice persoană, desigur, merită o atitudine respectuoasă și are dreptul la fericire. Prin urmare, astfel de afirmații precum: „Sunt demn de respect”, „Am dreptul să fiu fericit”, „Am dreptul la punctul meu de vedere” funcționează foarte bine. Și amintiți-vă, este inutil să încercați să mulțumiți pe toată lumea. Este mai bine să vă concentrați eforturile pe construirea de relații de încredere și calde cu oameni care contează cu adevărat pentru dvs.
Principiul afirmațiilor este repetarea lor regulată. Este util să vă repetați declarațiile de mai multe ori pe zi. Amintiți-vă zicalele și proverbele care au intrat ferm în conștiința noastră datorită faptului că dvs. sau cineva din mediul vostru le-ați repetat adesea.
Cum să scrieți afirmații singur
Afirmațiile vizează de obicei o anumită zonă, comportament sau convingere pe care ați dori să o modificați. Următoarele puncte vă vor ajuta să scrieți declarația care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.:
1. Gândește-te la zonele vieții tale pe care ai vrea să le schimbi. De exemplu, vrei să ai mai multă răbdare? Sau, o relație mai profundă cu cei dragi? Poate doriți să vă gestionați mai bine responsabilitățile la locul de muncă?
Notează mai multe domenii sau comportamente la care ai vrea să lucrezi. Asigurați-vă că sunt în concordanță cu valorile dvs. de bază, care sunt cele mai importante pentru dvs., astfel încât să vă simțiți cu adevărat motivați să le atingeți.
2. Asigurați-vă că afirmațiile dvs. sunt de încredere și realizabile. Fii bazat pe o evaluare realistă a capacităților tale. La urma urmei, dacă faceți o afirmație că nu vă vine să credeți, atunci nu va funcționa. Scrie afirmatii realiste. La urma urmei, nu sunt vrăji magice - dacă nu le puteți crede, este puțin probabil să vă afecteze viața.
Deci, dacă spui, de exemplu, „Sunt o persoană bogată și de succes”, dar situația ta financiară actuală este foarte diferită de propriile idei despre avere, atunci afirmația va fi pur și simplu inutilă.
Desigur, cu o mulțime de repetări, vă puteți inspira cu orice. Dar cât de mult te va ajuta dacă crezi că situația ta financiară actuală este bogăția? În astfel de cazuri, afirmații precum următoarele vor funcționa mai bine: „Am toate oportunitățile de a atinge bogăția și prosperitatea”, „Mă apropii de succes în fiecare zi” etc.
3. Transformă negativele în pozitive. Dacă te lupți cu gânduri negative despre tine, notează gândurile sau convingerile care te deranjează. Apoi alegeți o afirmație care este opusă acestor gânduri și afirmații.
Dacă de obicei te gândești „Nu sunt suficient de talentat pentru a avansa în cariera mea”, atunci scrie următoarea afirmație pozitivă: „Am suficientă experiență și profesionalism”.
4. Scrieți-vă afirmațiile la timpul prezent ca și cum s-ar întâmpla deja. Acest lucru vă va ajuta să credeți că afirmația este adevărată acum. De exemplu, „Sunt bine pregătit și bine repetat și pot face o prezentare excelentă”.
5. Este indicat să spuneți afirmații cu sentiment. Afirmațiile pot fi mai eficiente atunci când sunt încărcate emoțional.
6. Alcătuiește-ți afirmațiile numai în formă afirmativă, evitând negarea în orice mod posibil. În același timp, acestea ar trebui să fie mai specifice.
Exemple de afirmații
Prin definiție, afirmațiile auto-scrise vă vor fi personale și mai potrivite pentru a vă atinge obiectivele, dar următoarele exemple pot servi ca sursă de inspirație:
"Astăzi este ziua mea norocoasă"
„În fiecare zi am din ce în ce mai mulți bani”
„Sunt plin de idei”
„Am dreptul să fiu fericit”
"Am multe avantaje"
„Îmi îmbunătățesc constant abilitățile”
„Am o mulțime de oportunități”
Sfat
Folosirea afirmațiilor este doar o modalitate de a face schimbări pozitive în viața ta. De asemenea, puteți utiliza tehnici precum gândirea rațională și gândirea pozitivă și restructurarea cognitivă.
