Uneori, pentru a păstra controlul asupra unei situații, este foarte important să nu arăți că ți-e frică. La urma urmei, când cineva te amenință, tind să caute confirmarea faptului că cuvintele sau acțiunile lor au avut efectul dorit. El vrea să plângi, să cerșești, să-ți dai mâinile și buzele. Agresorii vor să știe că și-au atins obiectivul și că tu ești în puterea lor. Nu le dați această ocazie, învățați să vă ascundeți frica.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bun mod de a evita manifestarea fricii este să te descurci. Când experimentăm frica, „markerii” ei apar reflexiv. Plângem, palidizăm, tremurăm nu pentru că vrem sau nu vrem, ci pentru că corpul nostru aruncă în sânge „hormonul fricii” - adrenalina. Îți face inima să bată mai repede, provoacă vasoconstricție, îți dilată pupilele - amintește-ți că „frica are ochi mari”? Deci, acest lucru este adevărat și este foarte dificil să faci față reacțiilor fizice ale corpului, dar este posibil.
Pasul 2
Aflați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă liniștiți atunci când vă este frică și anxietate. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți manifestările fizice ale fricii, cum ar fi o frecvență cardiacă rapidă și respirații frecvente în interior și în exterior. Exersează puțin în fiecare zi - stai într-o poziție confortabilă cu o mână pe burtă. Respirați prin nas, simțind cum vă ridică burta și expirați prin gură. Continuați să respirați profund timp de două până la cinci minute sau până când vă simțiți calm și relaxat. În timp, această practică va deveni din ce în ce mai ușoară pentru dvs. și veți învăța cum să respirați în orice poziție, simțind cum pacea coboară asupra dvs., pulsul vă revine la normal, panica, frica, lacrimile se retrag, tremururile membrelor scad.
Pasul 3
Odată ce v-ați stăpânit reacțiile de panică, puteți începe să vă răsfățați gândurile întrebându-vă: „Această frică este logică și rațională sau irațională”. Pentru a depăși sentimentul de frică, trebuie să fii conștient de adevăratul fond al ceea ce se întâmplă. De exemplu, „este nerealist ca această persoană să-mi provoace rău fizic, dacă ar fi vrut, ar fi făcut ceea ce vorbește de mult timp. Tot ce vrea este să mă sperie, așa că altfel este neajutorat . Amintiți-vă proverbul - „Un câine care latră nu mușcă”.
Pasul 4
Zâmbet. Fă-o chiar prin forță. În primul rând, zâmbetul este un declanșator al emoțiilor pozitive și încalcă scenariul de panică și fugă planificat de agresor. În al doilea rând, chiar și cu un zâmbet forțat, mușchii care lucrează într-un anumit mod trimit un semnal către creier, obligându-l să elibereze „hormoni ai fericirii”, ceea ce înseamnă că nivelul de adrenalină injectat în sânge scade.
Pasul 5
Acceptați că nu este nimic în neregulă cu conflictul. Conflictul face parte din viață, va exista întotdeauna cineva care nu este de acord cu tine, pe care îl poți enerva. Acceptând acest fapt, îți poți depăși frica și poți lupta împotriva agresorului.
