Gânduri deranjante te bântuie? Este păcat dacă, în același timp, tu însuți înțelegi că anxietatea nu merită al naibii, dar totuși continuă să te gândești la fleacuri. Învață să alunge aceste gânduri, altfel în timp poate duce la tot felul de tulburări.
Instrucțiuni
Pasul 1
A fi distras. Data viitoare când gânduri mici și dăunătoare se strecoară în capul tău, pretinzând o atenție specială pentru întreaga zi, fă ceva. De preferință nu mecanic, cum ar fi spălarea veselelor. Mergeți la plimbare sau pur și simplu părăsiți camera sau studiați pentru o vreme.
Pasul 2
Abstrați-vă. Dacă gândul încă te bântuie, imaginează-ți situația ca din exterior, privește-te pe tine însuți și la tot ce se întâmplă în jurul tău. Acest lucru ajută la evaluarea sobră a situației și la oprirea emoției și anxietății, care se pot acumula cu o vigoare reînnoită în timp. Privind situația prin ochii unui observator extern, veți vedea cât de puțin poate fi uneori puțin îngrijorător.
Pasul 3
Imaginați-vă că ați luat o radieră invizibilă și pur și simplu ștergeți acele evenimente care vă bântuie. În loc de un „loc gol”, imaginați-vă rezultatul evenimentelor pe care le considerați necesare. Dacă cineva te-a jignit - răspunde așa cum le-a fost rușine să răspundă atunci. Dacă ați căzut într-o băltoacă, „ștergeți” acest moment complet și, în schimb, „trageți” o ovulație tunătoare de recunoaștere, de parcă v-ar fi prezentat un Oscar și așa mai departe.
Pasul 4
Dacă îngrijorările legate de fleacuri revin din nou și din nou, încercați să le „speriați”. Există mai multe tehnici similare. De exemplu, ești la duș și fredonezi în liniște pentru tine. Dacă un gând dăunător s-a strecurat în capul tău, ridică brusc tonul. Sau, de îndată ce urmează următoarea alarmă pentru un fleac, renunțați la afacerea dvs. și începeți să vă pompați abdomenul sau să faceți flotări. Desigur, o astfel de reacție defensivă ar fi potrivită doar acasă.
Pasul 5
Gândurile anxioase vin la tine la serviciu? Agățați un semn „calmant” pe perete sau pe desktop. De exemplu, „Te descurci grozav, dar va fi și mai bine”, „Deschide sprâncenele și zâmbește” și desenează o față amuzantă. Sau scrieți doar cuvântul „Destul!” Cu litere mari. Ca recompensă pentru autocontrol, petreceți restul zilei într-un mod neobișnuit: mergeți la o cafenea în care nu ați fost niciodată sau la un spectacol pe care ați vrut de mult să-l vedeți.
