Resentimentul este unul dintre cele mai distructive sentimente. Din cauza lui, lucrurile bune care au fost în trecut sunt uitate, nu există o bucurie deplină în prezent și nu există nicio ocazie de a crea un viitor favorabil, deoarece te face să experimentezi emoții negative din nou și din nou. Paradoxal, deși resentimentul este îndreptat către cel care a provocat necazul, acesta provoacă cel mai mare rău psihicului și sănătății celui care nu poate face față acestui sentiment, uită și iartă situațiile din trecut.
Necesar
- - papetărie;
- - literatura despre psihologia relațiilor interumane;
- - literatura despre gestionarea conflictelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a uita și a ierta trecutul, încercați să înțelegeți cauza conflictului. Cel mai probabil, într-un acces de ceartă, situația a fost percepută nu destul de adecvat și ați putea exagera puterea insultei provocate. Dacă a trecut ceva timp și te-ai liniștit puțin, privește situația din exterior. Scrierea acestei povești pe hârtie vă va ajuta să vedeți situația mai imparțial.
Pasul 2
Încercați să vă eliminați emoțiile negative. Doar nu pentru oamenii din jur și fără ajutorul alcoolului! Activitățile sportive sau creative sunt cele mai potrivite. O altă modalitate bună de a uita de ranchiună este de a-i ajuta în mod altruist pe cei aflați în necaz. Făcând bine altora, te vei ajuta, în primul rând, pe tine însuți.
Pasul 3
Nu acumula ranchiuni. Dacă este posibil, discutați situația imediat. Poate că, după ce ai învățat motivele celeilalte persoane, vei înțelege că nu merită deloc să te ții de el. Dacă nu poți discuta cu el, vorbește despre situație cu un prieten, un psiholog sau un preot.
Pasul 4
Intră în pielea agresorului tău. Gândește-te de ce a făcut asta. Poate că, din cauza circumstanțelor, pur și simplu nu a avut altă opțiune. Atunci resentimentul poate da loc unui sentiment complet diferit - empatie. Acest lucru este mult mai bun decât să poarte un negativ îndreptat către altcineva. Citiți literatura despre rezolvarea conflictelor și psihologia relațiilor interumane - vă va ajuta să înțelegeți situația.
Pasul 5
Dacă infracțiunea este prea puternică, repetați această formulă: „Te iert, (numele infractorului), pentru că tu (aici spui esența conflictului)”. Trebuie să repeti de multe ori până când simți că ești capabil să renunți la situație. În funcție de gradul de resentimente, acest loc de muncă poate dura de la o zi la câteva luni.
Pasul 6
Amintiți-vă că iertați în primul rând pentru că aveți nevoie de ea pentru a continua să trăiți o viață împlinită. Prin urmare, nu vă așteptați ca abuzatorul să vă fie recunoscător și îndatorat pentru acest lucru. Dacă înțelege și își dă seama de vinovăția lui, va cere iertare - bine. Dacă nu, nu vă concentrați asupra ei. Continuă să-ți construiești viața.
Pasul 7
În unele cazuri, se pare că iertarea este posibilă numai dacă te răzbuni. Dar răzbunarea nu va da decât satisfacție temporară. Apoi, în cele mai multe cazuri, vine să ne dăm seama că, din moment ce ați acționat în același mod cu infractorul, atunci voi înșivă nu sunteți absolut mai buni decât el. Prin urmare, toate negativele care i-au fost adresate anterior pot fi aruncate în siguranță în direcția ta. În această situație, nu veți primi creștere spirituală ca rezultat al lucrării asupra dumneavoastră.
Pasul 8
Învață să ierți nu numai pe ceilalți, ci și pe tine însuți. Cu toții facem greșeli. Învață să le tratezi ca pe lecții de viață. Corectați-le dacă este posibil. Dacă nu, gândiți-vă la ce ar fi trebuit să faceți și încercați să împiedicați acest lucru să se întâmple în viitor.
