Depresia apare în circumstanțe dificile de viață: când o persoană este dezamăgită de alții, s-a dovedit a fi respinsă, a pierdut pe cineva apropiat, s-a trezit într-o situație dificilă și în multe alte cazuri. În același timp, are gânduri mohorâte despre lipsa de sens sau lipsa de valoare a vieții, despre imposibilitatea de a atinge înălțimi sau de a găsi fericirea. În cazurile severe, sub influența unei stări depresive, o persoană poate chiar să se gândească la sinucidere. Prin urmare, odată cu apariția depresiei, este nevoie de acțiuni urgente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu fi inactiv. În timpul depresiei, o persoană se îndepărtează de modul obișnuit de viață, are apatie pentru tot, devine indiferent la ceea ce se întâmplă în jur. Uneori această inacțiune se poate prelungi mult timp, ceea ce nu va duce la nimic bun. Indiferent cât de greu este, trageți-vă împreună și faceți-vă să începeți din nou să faceți planuri pentru viitor.
Pasul 2
Dacă nu primiți sprijin de la familie și prieteni, solicitați ajutor de la un psiholog. Într-o stare deprimată, este deosebit de important să ai o comunicare deplină cu o persoană înțelegătoare care este capabilă să asculte și să ofere sfaturile necesare. În multe orașe, există centre de auto-ajutor în care oamenii aflați în situații de viață dificile se ajută reciproc să iasă din depresie și să revină la modul lor de viață obișnuit.
Pasul 3
Discutați cu prietenii apropiați care sunt dispuși să vă asculte. Nu vă limitați comunicarea devenind autonom. Este dificil pentru cineva să facă față dorului, tristeții și deznădejdii. Prietenii vă pot sugera să vă petreceți timpul liber împreună: faceți o plimbare în parc, mergeți la cinematograf sau la o cafenea. Nu refuzați, pentru că o astfel de distracție distrage atenția de la gândurile mohorâte și risipe melancolia.
Pasul 4
Încearcă să nu lași starea ta emoțională să-și urmeze cursul. Vă puteți ajuta să vă vindecați de depresie folosind voința. Forțați-vă să vă urmați rutina zilnică normală, mergeți la activitățile obișnuite. Nu îți pare milă de tine. Dificultăți, nenorociri, probleme se întâmplă nu numai ție, ci tuturor oamenilor. Trebuie să înveți să cucerești emoțiile rele și sentimentele negative.
Pasul 5
Răsfățați-vă. Pentru mulți oameni, pentru a câștiga liniștea sufletească și a ieși din depresie, răsfățați-vă cu ceva plăcut: cumpărați o ținută nouă, beți o bere cu prietenii, vizitați un salon de înfrumusețare sau o cafenea sportivă, mâncați o felie de tort sau luați o relaxare baie. Poate că astfel de măsuri nu te vor scuti complet de depresie, dar starea ta de spirit se va îmbunătăți, ceea ce înseamnă că ești deja pe drumul cel bun.
Pasul 6
Încercați să recunoașteți în avans situațiile care vă pot provoca depresie. Pentru a nu ceda emoțiilor negative, priviți ce se întâmplă din diferite unghiuri. Gândiți pozitiv și credeți că orice dificultăți sunt menite să vă schimbe viața în bine, să vă facă mai puternici. O astfel de atitudine pozitivă față de viață va ajuta la menținerea psihicului sănătos.
Pasul 7
Amintiți-vă că sentimente precum gelozia, invidia, compararea cu altcineva - provoacă sentimente de furie, nemulțumire, autocompătimire. Ca urmare, depresia și depresia se pot dezvolta. Iubește-te, apreciază-ți calitățile, nu te compara cu altcineva, ai încredere în partenerul tău - toate acestea te vor face mai puternic și mai rezistent la stările depresive.
