În psihologie, frica de a vorbi în public se numește peirafobie sau glosofobie. Potrivit psihologilor care studiază comportamentul uman în societate, 95% dintre toți oamenii se tem de performanță. Teama scenică, de regulă, se manifestă la toate nivelurile psihicului: comportamental sau corporal, emoțional sau senzorial, evaluativ sau mental. Prin urmare, este necesar să depășești teama de a efectua la toate nivelurile manifestărilor tale în public.
Instrucțiuni
Pasul 1
O persoană care se teme de scenă și vorbește în fața unui public este ca o persoană care este prinsă într-o tigaie. Temperatura emoțională crește, se încălzește, palmele transpiră, brațele și picioarele tremură de tensiune, respirația se prinde. Gândurile sunt confuze, iar vocea devine răgușită dintr-un gât brusc uscat. În plus, bătăile puternice ale inimii, tremurul buzelor este adesea însoțit de greață și amețeli.
Pasul 2
Nivelul de gândire
La acest nivel de evaluare a situației apare apariția fricii. Îți imaginezi o situație în care toată lumea râde de tine. Sau crezi că cu siguranță te vei rătăci sau te vei poticni în cel mai nepotrivit moment al spectacolului și vei înnebuni. Schimbați evaluarea situației în fața unui public, apoi reacția dvs. emoțională se va schimba, de asemenea.
Pasul 3
Sfatul psihologului despre cum să depășești frica de a vorbi la nivel mental. Mai întâi, găsiți imaginea sau gândirea opusă evaluării dvs. inițiale. Apoi utilizați metoda șocului durerii pentru a construi această nouă evaluare în conștiință. Pentru a face acest lucru, puneți o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii non-dominante (dacă sunteți dreptaci, pe mâna stângă). De îndată ce apare gândul unei performanțe proaste sau rușine pe scenă, trageți înapoi elasticul și faceți clic pe încheietura mâinii. În aceeași secundă, cu un efort voit, concentrați-vă pe un nou gând și o imagine a unui discurs de succes. Faceți clic până când mintea dvs. trece automat la gânduri noi.
Pasul 4
Nivelul corpului
La nivel comportamental, frica de etapă se manifestă sub formă de tensiune musculară și respirație superficială și rapidă. Cea mai bună modalitate de a elibera excesul de tensiune în corp este prin respirația abdominală sau abdominală. Se caracterizează printr-o inhalare scurtă și o expirație lungă, astfel încât mușchii diafragmei să se relaxeze. Acest mod de respirație este cel mai bine învățat în prealabil, astfel încât, atunci când este stresat înainte de o performanță, puteți trece cu ușurință la respirația abdominală.
Pasul 5
De îndată ce ați „încorporat” un nou gând cu banda de cauciuc, începeți imediat să respirați profund. Mai mult, pentru a inhala și expira, trebuie să adăugați o formulă de autohipnoză, care vă va regla conștiința cu starea de spirit dorită și încrezătoare. Această tehnică de relaxare se numește relaxare semnal. De exemplu, în timp ce inspirați, gândiți-vă „Eu-I-I-I”, în timp ce expirați - „I-I-I-I-I”. Sau „Sunt calm”. Vino cu o formulă de autohipnoză care îți oferă încredere și te calmează în același timp.
Pasul 6
Nivelul emoțional
Starea ta de spirit generală înainte de a urca pe scenă, sentimentele tale, determină în cele din urmă în ce stare vei efectua. Schimbându-vă evaluarea mentală a situației, v-ați schimbat deja reacția emoțională spre pozitiv. Și totuși, să adăugăm o altă tehnică pentru a depăși frica scenică.
Pasul 7
Folosiți tehnica de ancorare pentru a vă controla emoțiile. De asemenea, este nevoie de timp și funcționează pe principiul înlocuirii emoțiilor negative, în acest caz fricii, cu altele pozitive, precum încrederea sau calmul. În primul rând, construiți o „ancoră” și ancorați-o la nivel senzorial.
Pasul 8
Pentru a face acest lucru, amintiți-vă la rândul lor toate situațiile în care ați câștigat, ați atins obiectivul sau ați trăit bucuria. După ce ați adus această emoție la vârf în imaginația voastră, strângeți degetul mare și arătătorul mâinii dvs. dominante și așteptați o pulsație, eliberați-o. Tocmai ați setat „ancora”. Tastați, acumulați cât mai multe dintre aceste situații și ancorați-le pe degete.
Pasul 9
Acum, într-o situație stresantă, înainte de o reprezentație, sau chiar pe scenă, când cineva te jenează cu întrebarea lor, strânge-ți degetul mare și arătătorul în același gest. Și confuzia, frica dvs. se vor dizolva și vor fi înlocuite de sentimente ancorate anterior.
Pasul 10
Deci, ați lucrat la toate nivelurile spaimei scenice. Acum sunteți gata să efectuați emoțional, fizic și mental. În comentarii, trimiteți întrebări autorului articolului și clarificați punctele neclare ale depășirii fricii de a vorbi. Asigurați-vă că aplicați aceste tehnici la toate nivelurile psihicului pentru a vă depăși frica de a vorbi în fața unui public.
