Furia, resentimentele și alte emoții ne însoțesc în fiecare zi și ne jefuiesc sănătatea. Există o mulțime de oameni pentru care fiecare fleac poate provoca iritații. Dimpotrivă, oamenii cu bunăvoință au o capacitate mare de lucru și sunt capabili să îmbunătățească starea de spirit a altor persoane.
Instrucțiuni
Pasul 1
Incepe ziua cu un zambet. Zâmbetul ameliorează stresul și întârzie îmbătrânirea. Când vă treziți, porniți muzică calmă, acordați-vă relații bune cu familia și colegii, amintiți-vă ceva plăcut.
Pasul 2
Desigur, viața nu constă doar din aspecte pozitive. Lucrezi, pierzi timpul în ambuteiaje, stai la stațiile de autobuz și aștepți transportul, aruncând o privire nervoasă la ceas. Și dacă te strângi și încerci să nu te enervezi, tk. nerăbdarea ta nu poate scurta timpul de așteptare.
Participați la exerciții „discrete” în momente ca acestea pentru a vă ajuta să vă întăriți spatele, brațele sau abdomenul. Oamenii care stăteau în apropiere nu au observat nimic și v-ați îmbunătățit starea de sănătate. Lăsați ca o astfel de oprire să fie un semnal pentru relaxare.
Pasul 3
Invata sa reactionezi imediat la factorul enervant, dar exprima-ti emotiile intr-un mod adecvat. Aceasta înseamnă următoarele.
- Fraza ar trebui să înceapă cu o descriere non-acuzatoare, neutră, a acțiunilor altei persoane al cărei comportament nu vi se potrivește și apoi ar trebui să descrie reacția dvs. la un astfel de comportament.
- Atunci explică modul în care te afectează acest comportament.
- Descrieți apoi ce ați dori folosind următoarele fraze: „aș prefera”, „aș vrea”.
Exprimându-vă preocupările în mod deschis, vă puteți îmbunătăți relația cu cealaltă persoană și o puteți motiva să lucreze împreună pentru a rezolva problema.
Pasul 4
Analizează-ți viața. Poate că în iritabilitatea voastră stă nemulțumirea față de situația actuală, nemulțumirea față de starea de fapt.
Pasul 5
Încercați să nu citiți sau să nu urmăriți mesaje despre dezastre, incidente neplăcute. Negativitatea din ziare și TV contribuie la frică și iritare.
Pasul 6
Amintiți-vă în fiecare seară toate lucrurile bune care vi s-au întâmplat în timpul zilei.
Pasul 7
Angajați-vă în tehnici de autoreglare care vor ajuta la ameliorarea stresului inutil și la găsirea armoniei în suflet: exerciții de respirație, yoga, Pilates.
Pasul 8
Încercați tehnica recunoștinței. Când te simți enervat, mulțumește-i mental adversarului pentru toate lucrurile bune pe care a vrut să ți le spună.
Iertați-l pe el și pe voi înșivă pentru emoțiile, sentimentele, cuvintele pe care le simțiți pentru el. Căutați momente pozitive, pozitive în fiecare acțiune. Și în curând vei învăța să te bucuri de viață și să scapi de iritabilitate.
Pasul 9
Nu neglijați un truc foarte vechi: luați până la 10 expirații profunde și calme și respirații. În acest timp, emoțiile tale s-ar putea să nu se calmeze complet, dar cel puțin nu se vor dezvolta atât de rapid.
