Este firesc ca o persoană să se străduiască spre excelență în activitățile sale, încercând să-și facă treaba mai bine și de calitate superioară. Cu toate acestea, atunci când este dus la extrem, o astfel de stare din normal devine patologică, provoacă nevroză și, eventual, chiar o scădere a capacității de lucru.
Perfecționismul în psihologie este numit o luptă nejustificată pentru un rezultat ideal. O persoană înclinată spre el este hotărâtă să facă totul fără cusur: poate verifica la nesfârșit sarcina deja realizată, poate îmbunătăți detaliile, poate găsi din ce în ce mai multe pete și „nereguli”. Din această cauză, perfecționistul nu are adesea timp să livreze lucrarea la timp și să înceapă ceva nou.
Perfecționismul autodirigit poate consta în autocenzurare necontenită, concentrare asupra greșelilor, îndoieli constante. În plus, o astfel de persoană are standarde foarte înalte, este deosebit de susceptibilă la critici și este de obicei nemulțumită de rezultatele muncii sale. De asemenea, perfecționismul poate fi adresat altor oameni și lumii în general.
Potrivit psihologilor, rădăcinile acestei căutări dureroase a perfecțiunii constau în sentimente de anxietate, frică și îndoială de sine. De exemplu, văzând toată „urâtul” interiorului, o persoană îl privește intens, încearcă să-l facă mai frumos, mai perfect, mai bun și, prin urmare, mai confortabil pentru sine. Ajuns în căutarea scrupuloasă a idealului și pierzând „firul narativ”, el pur și simplu nu poate merge mai departe.
Anxietatea crescută se poate forma din cauza „subnutriției” emoționale din copilărie, din cauza caracteristicilor individuale sau a multor încercări neplăcute și dificile prin care a trebuit să treci în viață. Din punct de vedere biochimic, anxietatea este determinată de nivelurile scăzute ale hormonului serotonină, un neurotransmițător responsabil pentru sentimentele de plăcere și mulțumire. Calitatea slabă a muncii nu face decât să exacerbeze autocritica critică, așa că „totul sau nimic” devine deviza perfecționiștilor patologici care își urmăresc dorința „porțiunea fericirii”.
Gândiți-vă, este cu adevărat necesar să călcați prosoapele pe ambele părți, să slăbiți jumătate din eșarfă tricotată din cauza unei bucle ratate, să recitiți textul scris de zece ori sau să verificați de două ori problema rezolvată? Cu siguranță veți răspunde nu și veți fi de acord că multe dintre acțiunile voastre compulsive sunt inutile. În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu numai că este posibil, ci și necesar să vă ocupați de „punctele” perfecționismului vostru.
Pentru a reduce stresul, luați pauze de la locul de muncă, învățați tehnici de relaxare profundă și relaxare și faceți exerciții fizice din când în când. Stabiliți-vă un termen în care trebuie să faceți treaba. Împărțiți sarcina în câteva mici și depășiți-le secvențial, fără a vă întoarce inutil la pasul anterior și a vă bloca.
În cadrul psihoterapiei, puteți fi ajutat să identificați și să eliminați motivele pentru care perfecționismul dvs. a fost format, pentru a forma o percepție de sine adecvată și o imagine de sine. În realitate, este important să te accepți pentru cine ești cu adevărat, fără a construi imagini iluzorii despre tine.
