Distrugerea nu este atât de inofensivă pe cât ar părea. Astăzi încercați să deschideți ușa cu un breloc în formă de inimă de pluș, iar mâine veți uita fierul pornit acasă. Pentru a depăși absența, trebuie să înveți să trăiești „aici” și „acum” și să nu te lași dus de gânduri în lumi necunoscute.
Necesar
- - scaun sau fotoliu confortabil;
- - Ceașcă;
- - apă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să-ți controlezi corpul. Toate impulsurile motorii trebuie să asculte mintea, iar mintea trebuie să se supună voinței. În primul rând, învățați să controlați mișcările musculare ale corpului. Există o serie de exerciții de concentrare pentru aceasta. Începeți cu cel mai ușor: stați pe un scaun sau fotoliu confortabil și rămâneți în poziția aleasă încă cinci minute. Trebuie să controlați și să suprimați mișcările involuntare. Asigurați-vă că toți mușchii sunt relaxați. Pentru a face acest lucru, „verificați” mental fiecare parte a corpului: brațe, picioare, coloană vertebrală, gât, umeri. Vei descoperi că mușchii individuali pot fi tensionați chiar și atunci când corpul pare să fie complet relaxat. Exercițiul nu trebuie să provoace disconfort. Antrenează-te în fiecare zi până când te poți controla cu succes. Măriți treptat durata exercițiului de la 5 la 15 minute.
Pasul 2
Luați un pahar, umpleți-l până la refuz cu apă și țineți-l pe o mână întinsă în fața voastră. Concentrați toată atenția asupra obiectului, în timp ce încercați să vă mențineți mâna astfel încât apa să nu tremure. Începeți cu un minut și lucrați treptat până la 5 minute. Dacă este dificil din punct de vedere fizic să țineți un pahar plin în brațul întins, înlocuiți-l cu un pahar de plastic. Greutatea obiectului în acest caz nu contează.
Pasul 3
Scăpați de gânduri străine, sunet distractiv, imagini tactile și vizuale. Exersați să vă concentrați toată atenția asupra unui singur subiect. Așezați-vă pe un scaun într-o poziție confortabilă. Imaginați-vă că privirea este un reflector. Timp de 3-4 minute „aprindeți” un obiect ales, lăsând totul în jur „în întuneric”. Concentrați-vă doar pe imaginea vizuală, luați în considerare toate detaliile. Apoi schimbați încet obiectul observației. La fel, vă puteți concentra asupra senzațiilor tactile. Simțiți pe rând fiecare parte a corpului.
Pasul 4
Când ieșiți la plimbare, acordați atenție lumii din jur. Luați în considerare casele, formele ferestrelor, copacii, băncile parcului și fântânile. Ascultați zgomotul din jur, gândiți-vă la ce sunete individuale este compus. Nu lăsați fluxul de asociații să vă scoată mintea de la sol. Acest lucru poate părea dificil la început, dar exercițiul se va dovedi mult mai bun cu antrenamentele regulate.
Pasul 5
Analizează cauzele distragerii. Uneori poate semnala tensiune internă puternică și stres. Poate că motivul „evadării” frecvente din prezent este că acest prezent te traumatizează.
