Din punct de vedere psihologic, un obicei este orice acțiune adusă automatismului și efectuată fără efort și control. Adică, acestea sunt acțiuni pe care oamenii le fac fără ezitare. Din păcate, oamenii au tendința de a dobândi mai multe obiceiuri proaste decât cele bune: de la cele aproape inocente „puerile” (mușcându-și unghiile, înfășurându-și părul în jurul unui creion) și terminând cu dependențe cu adevărat dăunătoare de fumat sau gălăgie. A scăpa de ele este mult mai dificil decât a le dobândi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pregătește-te pentru noroc. Pentru a rupe un obicei, trebuie să-l dorești. Nu trebuie să te aștepți la mare lucru de la bun început, dar trebuie să crezi în tine. Mulți se retrag imediat, deoarece prevăd deja eșecul. Prin urmare, cel mai bine este să începi mic, renunțând treptat la dependențe. De exemplu, încercați mai întâi să rupeți obiceiul de a vă atinge părul când s-a terminat și învățați să nu întârziați. După ce ai câștigat, vei înțelege de ce ești capabil și vei putea renunța la fumat, de exemplu. Notează-ți angajamentele pentru a te menține motivat.
Pasul 2
Odată ce ați ales un obicei de care să scăpați, determinați cauza. De fapt, acesta este un concept mai complex și mai profund decât doar o acțiune automatizată. Se bazează pe afecțiuni psihologice grave, cum ar fi stresul sau nevroza prelungită. Cu ajutorul anumitor acțiuni, o persoană se calmează și caută o ieșire. Obiceiul de a trage haine și de a îndrepta părul poate fi rezultatul unui complex de inferioritate și a îndoirii de sine. Pentru a înțelege motivul, observă-te pe tine însuți. De exemplu, s-ar putea să constați că începi să mesteci un creion de fiecare dată când șeful tău vorbește cu tine. De regulă, în timpul odihnei, vacanței sau după o schimbare de muncă, obiceiurile dispar, deoarece cauza este eliminată. Dacă nu puteți înțelege sursa dependenței, consultați un psiholog.
Pasul 3
Identificați aspectele pozitive și negative ale obiceiului. Chiar și cele mai dăunătoare și mai rele dependențe de care se bucură oamenii. Fumatul, de exemplu, vă poate ajuta să vă reîmprospătați mintea sau să vă liniștiți mintea. Dar după enumerarea tuturor consecințelor neplăcute (cancer, tulburări metabolice, tuse), veți înțelege că există mult mai puțin bine. Dacă obișnuința ta nu te dăunează pe tine sau pe cei din jur, dar îți oferă multă plăcere, s-ar putea să nu merite să scapi de ea.
Pasul 4
Folosirea unui declanșator este un ritual scurt pe care trebuie să îl faci de fiecare dată când vrei să faci un lucru familiar. Alegeți o activitate care vă va aduce beneficii și vă va face plăcere și vă va ajuta să scăpați de dorința de a face obiceiul. De exemplu, de fiecare dată când îți vine să ronțești un creion, începe să desenezi ceva. Pentru a rupe obiceiul de a te trezi târziu, mănâncă mai devreme și du-te la culcare.
Pasul 5
Evită situațiile în care obiceiurile tale sunt prezentate cel mai des. Încercați să vă vedeți soacra mai rar dacă vă lăsați constant cu hainele în timp ce vorbiți cu ea. Sau țineți-vă ocupat cu ceva foarte interesant în loc de o cină târzie pentru a nu vă gândi la asta. De asemenea, este recomandabil să evitați persoanele care au același obicei, deoarece imitația este specifică unei persoane.
Pasul 6
Controlează-te și planifică-ți comportamentul din timp. Dacă doriți să scăpați de cuvintele parazite, învățați discursul discursului, gândiți-vă la frazele dvs. în timpul unei conversații. Fii pregătit pentru orice situație. Așezați autocolante de reamintire acasă în zone legate de obișnuințe. De exemplu, la frigider, dacă scoateți în permanență alimente din el, sau la dulap cu o cerere de îndepărtare a hainelor.
Pasul 7
A spune prietenilor și cunoscuților că vrei să rupi obiceiul crește motivația. Folosiți acțiunea pârghiei - de exemplu, dați unui prieten o mie de ruble și cereți o întoarcere numai atunci când eliminați complet obiceiul rău.
