După cum știți, multe depind de emoționalitatea unei persoane. Și în contextul bâlbâielii, emoțiile joacă pe bună dreptate unul dintre rolurile principale.
Imaginați-vă o situație în care o persoană bâlbâită vrea să spună ceva și nu reușește sau vorbește foarte prost. Vrea să-și exprime ceva gând, dar apare o oarecare confuzie. Această situație dă naștere în mod natural unui număr de emoții negative care nu dispar întotdeauna fără urmă.
Să desemnăm reacțiile generale, împărțindu-le condiționat în două părți: emoțiile care se manifestă brusc, puternic și rapid se estompează și emoțiile care sunt prezente latent aproape întotdeauna și se acumulează treptat și imperceptibil. Primul tip include iritație, resentimente, izbucniri de agresivitate (de exemplu, ei spun că au vrut să blesteme totul în lume, să cadă sub pământ) etc. Al doilea tip include nemulțumirea față de sine, soarta, defectul cuiva (pretenții etc.)).
Desigur, diviziunea noastră este condiționată. Situațiile neplăcute dau naștere, de regulă, ambelor emoții. Odată cu apariția unor astfel de emoții, există cel puțin două căi de-a lungul cărora poate merge existența lor ulterioară.
Prima cale - emoția se exprimă în acțiune și se trăiește într-un fel sau altul, dispărând fără urmă. De exemplu, ne-au strigat - mergem la sală, ciocănim o pere și iritarea noastră „dispare”. Sau ne permitem să simțim această emoție negativă și să o exprimăm într-un fel sau altul, iar după un timp devine perimată de la sine. În orice caz, emoția se transformă și nu ne dăunează.
A doua modalitate: o persoană blochează o emoție adânc în sine și nu permite să fie exprimată, nu își permite să o trăiască. Și în acest caz, intră în interiorul persoanei (relativ vorbind, în sfera inconștientului) și începe să-l controleze, adică să programeze pentru situații similare celei în care a apărut această emoție. Și aici apare un cerc vicios: situația eșecului evocă anumite emoții și acestea, fără a primi permisiunea, creează situații noi, la fel de nefericite.
Din păcate, cei care se bâlbâie urmează cel mai adesea calea a doua, neproductivă. În contextul bâlbâielii, arată așa: situația eșecului de vorbire dă naștere la un focar de emoții negative care nu își găsesc rezoluția naturală și sunt blocate în interior și, odată ajuns în interior, încep să provoace următoarele situații de eșecuri de vorbire. Același cerc vicios.
Din păcate, astfel de momente tind să se acumuleze și, în cel mai rău caz, o bâlbâială de câțiva ani sau decenii acumulează un bagaj mare din acest „bine”. Dar nu este atât de rău. Din fericire, avem multe mecanisme pentru a elimina gunoiul emoțional inutil.
În aproape orice tradiție de cultivare, există modalități și tehnici de a scăpa de ea. Să luăm în considerare cele relevante în legătură cu problema bâlbâielii.
1. În primul rând, trebuie să spargi cercul vicios: situație - emoție - situație. Acest lucru nu este ușor, dar mai întâi trebuie să luați o astfel de poziție ideologică în care nu veți cădea în starea unui iepure în fața unui boa constrictor și să generați o grămadă de emoții negative în fiecare caz de eșec al vorbirii.
Trebuie să luați o poziție în care, indiferent de ce se întâmplă, luați cu calm rezolvarea situației. Deoarece nu adăugați sentimente negative în interiorul vostru, factorul care creează de fapt situații de eșecuri ale vorbirii scade.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. O astfel de regândire durează uneori luni. O modalitate de a face acest lucru este prin jurnalizare.
Luați o foaie goală de hârtie și o împărțiți în treimi cu două linii verticale. În prima coloană descrieți situația (este posibil să nu fiți foarte detaliat), în a doua - reacția și sentimentele voastre. În a treia coloană, scrieți cum ați dori să reacționați la astfel de situații.
De exemplu:
M-am dus la magazin sunt teribil de furios - știu ce dau
și am venit revărsat și jignit, valoare excesivă
pe picior deși a înțeles că această situație. ȘI
nu m-au dorit de acum înainte
jigniți să luați acest lucru
mai calmă.
Acesta este un text aproximativ, în a treia coloană puteți alege ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Treptat, vei putea să te reprogramezi și să răspunzi mai calm și cu demnitate la situațiile cu probleme. Această lucrare durează 10-20 de minute pe zi.
Am blocat doar fluxul de emoții negative proaspete, dar ce să facem cu cele care s-au acumulat deja în noi?
2. Este foarte util să te angajezi în psihoterapie individuală cu un profesionist calificat. Mai ales dacă ajută la retrăirea nemulțumirilor din copilărie.
3. Pentru a lucra și a elibera acele emoții care s-au blocat în noi adânc, puteți păstra în mod constant (de câteva ori pe zi) un jurnal, descriind acele experiențe care vor apărea în timpul zilei sau amintiți în mod specific acele evenimente care au fost dureroase, și scrie jurnal, indicând sentimentele și experiențele tale.
4. Este foarte util să te angajezi în sporturi agresive, deci este bine să scapi de emoții proaspete, neexprimate.
5. Munca foarte profundă, după părerea mea, are loc în pregătirea pentru situații de vorbire „supercomplexă”. De exemplu, ai o prezentare mâine. Dacă aveți probleme în acest domeniu, cel mai probabil ați acumulat o mulțime de sentimente suprimate și griji cu privire la vorbirea în public. Poate că a existat deja o experiență negativă. Aceste sentimente reprimate vă programează să repetați vechi experiențe negative. Și dacă le experimentați înainte de eveniment, nu va fi nimic care să vă programeze pentru a repeta rezultatul nefericit (sau probabilitatea acestuia va fi redusă semnificativ).
Trebuie să vă așezați, să vă liniștiți și să revedeți foarte încet performanța viitoare în toate detaliile. Trăiți diferite opțiuni. Simțiți cel mai rău scenariu - probabil că se poate întâmpla. Imaginați-vă cel mai rău lucru: nimic nu funcționează pentru dvs., iese doar ezitarea, publicul, nedumerit, începe să arunce o privire, cineva începe să ghicească despre „mica dvs. problemă”, cineva deja chicotește liniștit. Acum întoarce-te la sentimentele tale. Ce simți? Resentiment, iritare, izbucniri de furie, umilință? Lasă să apară chiar lucrul de care te temi cel mai mult. Dacă ți-ai permis să vezi aceste sentimente, atunci sunt deja mai puține. Emoția se exprimă atunci când o persoană îi permite să treacă prin el, deși poate fi puțin dureroasă.
Vă puteți ajuta (deși acest lucru nu este necesar) notând în prealabil ce părere aveți despre această situație. Uneori este necesar să experimentați mental astfel de situații de mai multe ori sau de zeci de ori, astfel încât să nu mai provoace panică și sentimente negative puternice. Desigur, trebuie să vă amintiți că procesul de eliberare a celor mai profunde emoții poate fi lung. Nu totul se întâmplă prima dată. Acest proces necesită timp și muncă.
Vă doresc succes.
