Reacția tipică la frică este de a evita obiectul înfricoșător prin toate mijloacele, de a uita de el, de a nu mai gândi. Cu toate acestea, procedând astfel, nu rezolvăm problema, ci ne îndepărtăm doar de rezolvarea ei. Temerile trebuie îndeplinite față în față, analizate și lipsite de efectul paralizant. Scriitorul și investitorul Tim Ferris, în discuția sa, oferă o tehnică pentru a face față fricilor care vă vor ajuta să nu mai vă fie frică și să începeți să luați măsuri.
Tehnica de combatere a fricii care vă va permite să nu mai vă fie frică și să începeți să acționați constă în trei etape.
Pasul 1. Evaluează frica și consecințele ei
Luați o foaie goală de hârtie și îndreptați-o: „Ce se întâmplă dacă […]?” - în loc de elipsă, introduceți ceea ce vă sperie. De exemplu, „Ce se întâmplă dacă merg la această dată?” „Ce se întâmplă dacă îi cer șefului meu o promoție?” „Ce se întâmplă dacă nu promovez acest examen?”
Împărțiți foaia în trei coloane:
- "Defini". Identifică și notează tot felul de consecințe cumplite ale pasului tău înspăimântător. Scrie cât mai mult posibil pentru a ține cont de toate consecințele negative pe care le vopsea imaginația pentru tine.
- "Împiedica". În această coloană, pentru fiecare articol din primul, răspundeți la întrebarea: „Ce pot face pentru a preveni acest lucru sau pentru a minimiza probabilitatea?” Scrieți toate acțiunile posibile pentru fiecare articol în prima coloană.
- „Remediați”. Dacă nu reușiți să preveniți consecințele înfricoșătoare din Coloana 1, luați în considerare modul în care puteți remedia ceea ce s-a întâmplat. Ce pași să faci, cui să ceri ajutor? Gândește-te și notează-ți pașii posibili dacă se întâmplă fiecare dintre evenimentele neplăcute din prima coloană.
Tim Ferris vă sfătuiește: veți găsi probabil că răspunsul la această întrebare este da.
Lucrând cu frica ta pe prima pagină, vei câștiga încredere în sine: chiar și în cazul unui rezultat prost, vei putea face față problemei, iar viața nu se va termina acolo.
Pasul 2: Evaluează aspectele pozitive ale acțiunii intimidante
Luați a doua foaie de hârtie și îndreptați-o: „Ce beneficii voi obține dacă încerc să fac ceva care mă sperie?” Chiar dacă eșuezi, ce te va încerca? Poate experiență și abilități noi, cunoștințe noi despre tine, actul tău va contribui la dezvoltarea de sine, va aduce beneficii emoționale sau financiare?
Tim Ferris sfătuiește să dedice aproximativ 10-15 minute acestui pas. Gandeste-te la asta.
Pasul 3. Determinați costul inacțiunii
Luați a treia bucată de hârtie și conduceți-o: Costul inacțiunii. Această etapă este foarte importantă, nu o puteți sări peste. Când ne este frică, ni se pare că principalul lucru este să evităm să ne confruntăm cu o situație amenințătoare și atunci viața se va îmbunătăți. Dar este?
Împărțiți foaia în trei coloane:
- Costul inacțiunii după 6 luni.
- Costul inactivității după 1 an.
- Costul inacțiunii după 3 ani.
Scrie în fiecare coloană cum va fi viața ta dacă totuși eziți să faci ceea ce te temi? Cum va fi în șase luni, într-un an, în trei ani? Încearcă să înțelegi detaliile, evaluează sincer consecințele inacțiunii tale asupra vieții tale. Uită-te la viața ta din viitor din punct de vedere fizic, emoțional, financiar, social.
Cel mai probabil, imaginea se va dovedi a nu fi foarte atractivă. La urma urmei, când ne este frică de ceva, înseamnă nu numai că ne simțim amenințați. Dar și faptul că vrem să o depășim. Și dacă acest lucru nu se face, atunci pierdem șansa de schimbări pozitive, de creștere, de îmbunătățire a vieții noastre.
Concluzii și concluzii
Astfel, după ce ați făcut această muncă de asigurare, vă puteți da seama că va trebui să vă confruntați cu consecințele neplăcute ale acțiunilor dvs., dar în același timp viața dvs. se va îmbunătăți mult și pe termen lung.
Această tehnică vă poate ajuta să vă îndepărtați de sentimentul de panică și să ajungeți la concluzii raționale despre fricile voastre, obiectivele dvs. și direcția vieții voastre.
