Toată lumea poate verifica corectitudinea proverbului „Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă” toată lumea poate verifica independent. Desigur, în cazul unei creșteri timpurii, este puțin probabil ca mila puterilor superioare să vă copleșească cu o avalanșă de bani și plăceri, dar organizarea corectă a odihnei unei nopți este garantată pentru a vă ajuta să faceți mai mult și să vă recuperați energia mai eficient.
Este necesar
- - pat confortabil;
- - cameră bine ventilată și întunecată;
- - computerul este oprit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Conectați-vă la trezirea timpurie. Pentru „ciocârlii” începători și cu atât mai mult pentru „bufnițele profesionale” aceasta este sarcina cea mai dificilă, deoarece obiceiul de a lucra și de a face lucruri timp de multe luni, sau chiar mulți ani, acționează ca un drog. Ea începe să-și dorească să doarmă când, de exemplu, se acumulează oboseala ochilor, ultima fereastră din casa opusă se stinge sau se termină un anumit program de televiziune. Acești factori sunt subiectivi, dar se pare că fără o „doză” nu veți putea adormi niciodată. În mijlocul zilei de lucru, ia-ți un moment pentru a te distrage și pentru a-ți da o ordine mentală: „Astăzi mă voi culca devreme și mâine mă voi trezi mai devreme decât de obicei. Aceasta este pentru sănătate. Este necesar pentru mine.
Pasul 2
Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte până la opt ore. Pregătindu-te să te ridici „cu cocoșii”, ar trebui să termini lucrarea devreme. Puteți chiar să reduceți cantitatea obișnuită de muncă pe care o faceți. Nu mâncați în exces. Nu beți multe lichide - nu contează, ceai, suc sau compot. Opriți telefonul sau cel puțin sunetul și vibrațiile de pe acesta. Aerisiți bine camera; cea mai bună temperatură pentru somn este de 17-20 ° C, cu o umiditate relativă de 40-60%. Opriți toate sursele de sunet și lumină. Chiar și indicatoarele LED de pe aparatele de uz casnic sunt cel mai bine acoperite cu bandă opacă. Asigurați-vă că opriți computerul. Nu, nu „Somn” și nu „Hibernare”. Numai ultimul și irevocabil „Închideți” până dimineața. Nu vizionați filme de acțiune, thrillere, melodrame și alte filme care evocă emoții puternice înainte de culcare. Este mai bine să nu urmăriți sau să citiți nimic, ci să mergeți 15-20 de minute în cel mai apropiat parc sau piață.
Pasul 3
Verificați dacă ușa din față este închisă, dacă gazul și apa sunt oprite. Ordinea acțiunilor și memorarea lor este aceeași ca la ieșirea din casă, cu singura diferență că luați măsuri pentru a nu vă proteja de hoți sau pentru a evita incendii și inundații, ci pentru propriul confort.
Pasul 4
Setați alarma corect. Sunetul ceasului deșteptător ar trebui doar să se trezească și nu doar să enerveze. Cel mai bine este să setați două alarme cu o diferență de 5-10 minute. Primul - cu un scârțâit repetitiv sau o melodie complexă (de preferință nu polifonică), iar al doilea - cu un semnal ascuțit, frecvent, de exemplu, cu sunetul unui ciocan care lovește o șină. Cu o pregătire adecvată pentru culcare, primul ceas cu alarmă blând se va trezi și, dacă ești prea leneș să te ridici, atunci al doilea este garantat pentru a te face să sari în pat.
Pasul 5
Du-te la culcare și trezește-te în același timp. După ce organizezi spațiul pentru un somn confortabil și dezvolți un obicei stabil de trezire timpurie, adică devii o adevărată „pasăre timpurie” și, dacă este necesar, poți schimba ușor regimul. Dar în primele luni, este mai bine să nu permiteți nici măcar abateri de cinci minute.
Pasul 6
Folosiți lucrurile mici care promovează un somn bun. De exemplu, așternuturile negre sau bleumarin vă pot ajuta să adormiți mai repede. În plus, o jumătate de pahar (100 ml) de apă plată, băută chiar înainte de culcare, va facilita trezirea naturală. Desigur, nu ar trebui să aveți probleme cu rinichii și sistemul urinar.
Pasul 7
Amintiți-vă că împărțirea în „bufnițe” și „alunțe” este destul de arbitrară, iar mulți hipnologi cred că „bufnițele” sunt rezultatul unei slabe autodisciplinări. Mâncând corect, fără a experimenta un stres constant și nefiind nevoit să câștigi bani în plus noaptea, „bufnița” de la sine devine „alunetă” în aproximativ o lună.
Pasul 8
Stimularea trezirii timpurii cu tot felul de bonusuri (cumpărarea unui vis, plecarea în vacanță etc.) de cele mai multe ori nu funcționează. A adormi și a te trezi devreme nu este firesc, ci face parte din cursa pentru premii. Beneficiile pentru sănătate nu merită alte premii decât bunăstarea reală. Formarea unui obicei stabil, în acest caz de somn adecvat și trezire timpurie, durează aproximativ 21 de zile. Nu vă mirați dacă prima dvs. săptămână nu iese bine. Cu toate acestea, dacă după câteva săptămâni încă vă este greu să vă acordați somnul și trezirea timpurie, ar trebui să analizați bine motivele și, probabil, să consultați un psiholog.
