Psihologii disting trei tipuri de burnout: de la supraîncărcare, de la neglijarea propriei personalități și a sentimentelor de inferioritate, de la lipsa dezvoltării de sine. Fiecare dintre ele are propriile simptome. Cercetătorii consideră că o terapie care combină atenția și abordarea practică poate fi eficientă pentru toate cele trei tipuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Introspecţie
Burnout-ul este de obicei condus de experiențe subiective, inclusiv presupuneri iraționale și imagini de sine. Psihologii propun prevenirea introspecției propriilor atitudini și comportamente: credințe interioare precum „Ar trebui să fiu ideal (puternic, rapid)” sau „Sunt iubit doar dacă nu greșesc” ar trebui monitorizate pentru a le înlocui cu mai multe cele pozitive.
Abordarea salutogenezei descrie ceea ce constituie principalii factori de rezistență la stres:
- evenimentele pe care ni le prezintă viața au fost de înțeles și previzibile;
- deținerea resurselor personale pentru a face față acestora;
- merită totul pentru că viața este percepută ca semnificativă.
Pasul 2
Meditaţie
Cercetările confirmă faptul că meditația vă poate ajuta să gestionați eficient stresul și să contracarați epuizarea. Studiile de imagistică prin rezonanță magnetică (RMN) au arătat că risipa de masă a celulelor nervoase indusă de stres este redusă semnificativ în anumite zone ale creierului, în timp ce celulele din hipocamp și cortexul cerebral drept, care reglează excitația și judecata emoțională, cresc. Astfel, reducerea stresului meditației reduce simptomele epuizării.
Pasul 3
Dormi
De mult s-a observat că oboseala constantă a creierului se află în spatele epuizării. Dacă puteți face un pui de somn în timpul zilei, ar trebui să profitați de el. Cel mai bun timp este de la 13:00 la 14:00. În timpul somnului, conexiunile neuronale sunt întărite și reînnoite, ceea ce ajută creierul să se refacă.
Pasul 4
Jogging pentru creier
Citirea cărților bune și rezolvarea problemelor de logică pot ajuta, de asemenea, la prevenirea epuizării. Cercetătorii de la Universitatea din Dortmund au descoperit că angajații a căror inteligență a fost mai puțin pronunțată au un risc de epuizare cu 50% mai mare decât colegii lor cu informații mai mari.
Pasul 5
Trafic
Chiar și activitatea sportivă moderată poate reduce semnificativ nivelul de stres intern. Un antrenament zilnic de o jumătate de oră are o rată foarte mare de eficacitate în combaterea epuizării.
Pasul 6
De gestionare a timpului
Folosind așa-numita metodă ALPEN, vă puteți planifica ziua, astfel încât munca să nu conducă la situații stresante care contribuie la epuizare din cauza lipsei de timp.
A - planificați și notați toate sarcinile pentru ziua respectivă
L - estimează cât timp îți va dura să faci treaba
P - timpul de rezervă pentru situații neprevăzute
E - prioritizează
N - preia controlul final
Pasul 7
curgere
Fiind absorbit de munca cu tot corpul și sufletul, puteți chiar uita de timp - unii oameni întâlnesc acest fenomen la locul de muncă, alții - în sport sau își fac hobby-ul preferat. Toți cei care intră în această stare de flux stabilizează motivația personală și evită epuizarea.
