Dacă ești supărat de ceva, deprimat sau puțin stresat, vestea bună pentru tine este că poate fi schimbat fără a recurge la medicamente. Drept urmare, vei scăpa de anxietate, vei privi lumea cu alți ochi și vei fi din nou plin de energie pentru noi evenimente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Amintiți-vă, exercițiul este cel mai mare dușman al stresului. Acesta poate fi yoga dimineața, un complex simplu de gimnastică sau exercițiul obișnuit de 5 minute. Oamenii de știință au descoperit că, după 20 de minute de exerciții continue, creierul începe să producă endorfine - hormoni de mare dispoziție. În plus, veți fi întotdeauna într-o formă excelentă - un alt motiv pentru a vă bucura.
Pasul 2
Începeți să petreceți mai mult timp în aer liber. Puteți să vă plimbați în parcul din apropierea locului în care locuiți sau să parcurgeți o parte din drum de la serviciu la casă. Aerul proaspăt va intensifica metabolismul din corpul dumneavoastră, ceea ce va face ca acesta să fie curățat de produse de degradare și îmbogățit cu substanțe noi cât mai curând posibil. După prima plimbare, de 30 de minute, te vei simți vesel și energizat.
Pasul 3
Îndreptați-vă atenția către ceva nou pentru dvs. în acest moment. Mergeți la saună în familie, petreceți un weekend la cabana de schi, participați la un atelier de machiaj sau optați pentru o plimbare cu bicicleta cu ciuperci. Noile impresii te pot scoate din starea în care te afli și pot privi totul cu un aspect diferit.
Pasul 4
Ascultați muzică clasică. Oamenii de știință au stabilit de multă vreme că creațiile marilor clasici sunt capabili să reînvie chiar și cele mai ofilite flori. Astfel de melodii îi ajută și pe oameni.
Pasul 5
Îndepărtați-vă de grijile cotidiene cel puțin o zi. Uitați de gătit, spălat și spălat vase. Urmăriți o nouă capodoperă a filmului sau pur și simplu petreceți ziua relaxându-vă pe canapea cu un volum al autorului dvs. preferat.
Pasul 6
Obțineți o anumită intimitate în camera dvs., activați muzica relaxantă și încercați să meditați. Închideți ochii și observați inhalarea și expirația. Gânduri diferite te vor distrage constant de la acest proces. Nu vă interzice să vă gândiți la nimic. Lasă gândul să vină și să meargă ca un nor, și tu tot urmărești respirația. Puteți începe cu 5 minute din această practică.
