Gândurile despre rău nu numai că înrăutățesc starea de sănătate, dar pot provoca și dezvoltarea sau exacerbarea bolilor fizice și mentale. Oamenii de știință au demonstrat că emoțiile negative duc la scăderea imunității și slăbesc efectul drogurilor. Emoțiile pozitive, pe de altă parte, accelerează procesul de vindecare și îmbunătățesc bunăstarea. Există mai multe moduri de a vă ajuta să nu mai gândiți lucruri rele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Metoda de înlocuire a credințelor negative cu cele pozitive se bazează pe recitarea afirmațiilor care afirmă viața. Pentru a aplica metoda, veți avea nevoie de o coală de hârtie împărțită în două coloane. În prima coloană, scrieți orice gând rău care vă vine adesea. Adăugați unul pozitiv lângă fiecare afirmație negativă. De exemplu, sintagma „Sunt întotdeauna ghinionist” poate fi contrastată cu: „Sunt mereu pe valul norocului”. Încercați să alegeți enunțuri care nu includ particula „nu”. Comparați cele două fraze: „Nu sunt o persoană slabă” și „Sunt o persoană puternică”. Ele au același sens, dar a doua frază este mai afirmativă și va fi mai bine percepută de subconștient. Puteți citi afirmațiile făcute imediat după ce vă treziți, înainte de culcare, în timp ce faceți naveta la și de la serviciu. Practicați înlocuirea gândurilor negative cu afirmații pozitive în fiecare zi până când realizați o tranziție a conștiinței la un nou nivel de gândire.
Pasul 2
Metoda de vizualizare este utilizată atunci când aveți gânduri anxioase și neliniștite. Soțul sau soția nu s-au întors de la serviciu la timp? Începi să proiectezi multe rezultate neplăcute ale evenimentelor în fața privirii tale interioare: lovit de o mașină, schimbat, a avut un atac de cord etc.? În majoritatea cazurilor, îngrijorarea este în zadar. Deci este necesar să se creeze o serie întreagă de imagini negative fără un motiv aparent? Un exercițiu vă va ajuta să combateți acest lucru. Imaginați-vă mai întâi imaginea completă a evenimentului negativ ca o reflectare în oglindă. Ai prezentat? Acum rupeți mental oglinda în multe fragmente mici. În loc de o oglindă spartă, creați una nouă cu un rezultat pozitiv al aceluiași eveniment. Într-o situație cu un soț care a întârziat de la serviciu, imaginați-vă persoana iubită care se întoarce în siguranță acasă.
Pasul 3
Distragerea vă ajută atunci când vă blocați în gânduri rele. Faceți ceva util: aranjați o curățenie generală în apartament, în timp ce porniți muzică veselă puternică (va întrerupe orice gând), jogați în parc cu căștile de la player, urmăriți o comedie, rezolvați puzzle-ul. Acțiunea sau vizionarea de filme de comedie vă va distrage atenția de la gândurile deprimante.
