Succesul performanței depinde de atitudinea corectă înaintea competiției. Chiar și un atlet experimentat poate să nu fie în măsură să obțină rezultatul dorit dacă nu poate face față entuziasmului. Începătorii sunt cei mai sensibili la entuziasm. Tehnicile și metodele de dispoziție psihologică sunt selectate individual, în funcție de sport și de caracteristicile individuale ale sportivului. Există, de asemenea, recomandări generale pentru a aduce corpul și psihicul într-o stare de vigilență.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pregătește-te pentru competiție cu câteva zile înainte de start. Activitatea fizică este redusă. Se acordă mai multă atenție antrenamentelor tehnice și tactice. Se recomandă ca antrenamentele să se desfășoare în același timp în care este planificată competiția. Este recomandabil să respectați somnul obișnuit, odihna și dieta. Când competiția se desfășoară într-un alt climat și fus orar, sportivul trebuie să se deplaseze în avans la locul competiției și să se adapteze la acestea.
Pasul 2
Încercați să vă luați mintea de pe viitoarea dvs. performanță cu o zi înainte de concurs. Mergeți la un concert, cinematograf, spectacol de circ sau citiți o carte interesantă. Dacă competiția are loc într-un oraș necunoscut, puteți aranja o plimbare de orientare și vizitați muzeul local. Faceți o sesiune de relaxare. Obțineți o stare calmă și relaxată. Evitați să vorbiți despre posibilul rezultat al competiției. Preia controlul asupra propriilor gânduri și emoții. Acest lucru vă va salva de la „burnout” la început.
Pasul 3
Imediat înainte de spectacol, inspectați zona competiției, faceți o încălzire ușoară cu echipamentele de competiție. Încălzirea ajută la combaterea anxietății excesive și a emoțiilor negative. Îmbunătățește activitatea tuturor sistemelor corpului, tonifică mușchii și activează creierul. Încălzirea este un mijloc necesar de prevenire a rănilor și se efectuează cu 5-10 minute înainte de start.
Pasul 4
În timpul încălzirii, repetați formulele pregătite anterior pentru autohipnoza, de exemplu: „Sunt calm. Sunt încrezător în abilitățile mele. O să reușesc. Sunt sută la sută pregătit pentru competiție . Este mai bine să începeți să practicați autohipnoza cu o lună înainte de competiție. Apoi, acesta va fi perceput de psihic ca un declanșator - o trecere rapidă de la o stare la alta.
