Concentrarea atenției și a gândurilor necesită mult efort mental. Orice stimuli externi pot distrage atenția unei persoane de la obiectul concentrării. Poate fi dificil să te concentrezi chiar și atunci când faci o activitate de rutină. Exercițiile speciale și o privire nouă asupra lucrurilor familiare vă vor ajuta să vă mențineți un interes constant pentru problema luată în considerare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Un factor important pentru concentrarea cu succes este absența stimulilor externi. Când citești o carte, scrii sau te gândești la ceva, orice sunet sau mișcare îți poate distrage atenția. Cel mai greu este să te concentrezi în locuri aglomerate și zgomotoase. Dacă lucrați de acasă, iar cei dragi se uită la televizor, vorbesc tare și pun întrebări în mod constant, nu vă veți putea concentra pe deplin asupra sarcinii de față. Încearcă să te izolezi cât mai mult de stimulii externi. Găsiți un loc retras și cel mai liniștit unde puteți fi mai productiv. Dacă nu găsești un astfel de loc, încearcă să te izolezi mental de evenimentele care se petrec în jurul tău. Imaginați-vă că capul dvs. este într-o minge de sticlă mare și toate sunetele externe ricoșează de pe el, fără a vă atrage atenția.
Pasul 2
Când trebuie să vă concentrați pe o corvoadă sau o prelegere plictisitoare care nu trezește interes, încercați să găsiți ceva nou în ea. Uită-te la lucrurile familiare din cealaltă parte. Să presupunem că ascultați cel de-al zecelea raport la o conferință, atenția voastră este împrăștiată și gândurile dvs. au mers într-o direcție necunoscută. Imaginați-vă ca pe o persoană care a întâlnit prima dată subiectul prezentat, de parcă ați fi intrat accidental în sală. Găsiți puncte în raportul prezentat care vă pot interesa. Aceasta poate fi o opinie diferită de a dvs. cu privire la lucrurile deja cunoscute, unele cifre neexplorate anterior, fapte și formulări de termeni. S-ar putea să vă intereseze stilul de vorbire neobișnuit al vorbitorului și capacitatea de a prezenta materiale dificile într-un mod accesibil.
Pasul 3
Exercițiile speciale vă vor ajuta să învățați să vă concentrați gândurile. Așezați orice obiect în fața dvs. - un măr, o vază, o cutie de chibrituri sau un ceas. Concentrați-vă atenția asupra obiectului selectat. Luați-o în considerare din diferite unghiuri. Acordați atenție culorii, volumului, formei, mirosului, senzațiilor atunci când atingeți obiectul. Încercați să vă păstrați clar atenția și să reflectați asupra subiectului timp de cel puțin două minute. De îndată ce observați că atenția voastră s-a îndepărtat de obiectul concentrării, aduceți-o ușor înapoi și continuați cu exercițiul. Faceți exercițiul în fiecare zi timp de 5-10 minute. În curând veți găsi mai ușor să vă controlați gândurile.
