Patru motive pentru dezvoltarea sindromului impostorului, o explicație a esenței fenomenului cu exemple din viață. Simptomele sindromului și P. Clance test pentru autodiagnostic. Recomandări practice pentru a lucra asupra ta.
Bântuit de senzația că iei locul altcuiva la locul de muncă? Atribuiți toate victoriile norocului sau neatenției rivalilor dvs. și, în cazul unei pierderi, căutați motivul numai în dvs.? Totul este clar: ai devenit ostatic al sindromului impostorului.
Ce este Sindromul Impostor?
În termeni simpli, sindromul impostorului este o stare mentală în care o persoană își depreciază realizările și este sigur că a realizat totul în viață din întâmplare. I se pare că înșeală pe alții, ia locul altcuiva și va fi în curând expus. Cel mai adesea, experiențele sunt asociate cu sfera de lucru.
Conceptul de „sindrom impostor” a fost introdus de psihologii P. Clance și S. Ames (1978). Au studiat starea femeilor de succes care erau sigure că toate succesele lor au fost accidentale: „norocoase”, „oamenii supraestimează”. Mai târziu, acești oameni de știință și alți oameni de știință au efectuat noi studii și a devenit clar că persoanele de orice gen, vârstă, statut social etc. suferă de sindromul impostorului.
Semne ale sindromului impostorului
Oamenii descriu această condiție în diferite moduri, de exemplu, astfel: „Mi se pare că sunt încă un copil care a ajuns printre adulți, cumva a intrat într-un loc de muncă de prestigiu și chiar are clienți. Mi se pare că îi înșel pe alții („Ei, ce fel de specialist sunt?”) Și înșelăciunea mea este pe cale să fie dezvăluită”.
Frica de expunere schimbă modul în care o persoană gândește și se comportă. Iată în ce se traduce (semne ale sindromului impostorului):
- teama de a-mi asuma sarcini noi („Nu știu cum să fac nimic. Nu este clar cum fac față acestor sarcini - am noroc. Sarcini noi și mai complexe, cu siguranță nu mă voi descurca”);
- lipsa încrederii în sine, îndoieli frecvente, probleme cu luarea deciziilor;
- căutați motivul succesului dvs. în greșelile altor persoane, influența factorilor terți („Doar norocos”);
- nemulțumirea față de muncă, teama de a renunța sau de a cere o majorare, scăderea prețurilor pentru serviciile lor ("Am ajuns ca prin miracol. Cu siguranță nu voi ajunge nicăieri altundeva", "Dacă voi crește prețurile, voi rămâne fără clienți cu totul").
Persoanele cu sindrom impostor sunt adesea victime ale epuizării, dependențelor și depresiei. Persoanele cu Sindromul Impostorului nu pot accepta complimente, laude, cadouri sau plăți pentru munca lor.
Cauzele sindromului
De ce o persoană se devalorizează? Să denotăm pe scurt de unde provine:
- Ieșirea inițială la muncă sau frica din cauza lipsei de experiență. De exemplu, mulți absolvenți de universități, colegii și alte instituții de învățământ se confruntă cu acest lucru atunci când primesc primul loc de muncă.
- Schimbarea muncii la una mai complexă, prestigioasă. Persoana se teme că nu va face față noilor responsabilități.
- Leziunile copilăriei care au dus la dezvoltarea unui complex de inferioritate. De exemplu, părinții au lăudat un copil și au comparat în mod constant un altul cu el - al doilea a dezvoltat sindromul impostorului în viitor. Sau, dimpotrivă, părinții i-au dat copilului totul pe un platou de argint, lăudat excesiv și evaluat inadecvat abilitățile sale. A crescut și și-a dat seama că totul nu este atât de simplu și, în același timp, a concluzionat: „Aparent, încă nu știu un lucru al naibii, mai rău decât alții”.
- Mobbing sau agresiune. În copilărie sau deja la maturitate, alți oameni au convins o persoană că abilitățile sale sunt zero și că nu există avantaje - doar dezavantaje.
Baza sindromului impostorului este conflictul intern. Pe de o parte, o persoană dorește să fie cea mai bună și demnă, pe de altă parte, se consideră a fi mai rea decât altele. El este în mod constant aspirat în abisul auto-săpatului.
Cum să verificați dacă aveți sindrom imposter
P. Clance a dezvoltat un test special pentru a identifica sindromul impostorului. Este format din 20 de întrebări, fiecare trebuie să răspundă cu una dintre opțiunile gata făcute:
- nu (1 punct),
- rar (2 puncte),
- uneori (3 puncte),
- adesea (4 puncte),
- da (5 puncte).
Public întrebările testului sindromului impostorului și la final cheia (dacă sunteți interesat, vă puteți verifica online chiar acum):
Acum adăugați punctele și evaluați rezultatul:
- 40 de puncte sau mai puțin - fără sindrom de impostor;
- de la 41 la 60 - o manifestare moderată a sindromului impostorului;
- de la 61 la 80 - sunteți adesea îngrijorat de manifestările sindromului impostorului;
- mai mult de 80 de puncte - o manifestare intensă a sindromului impostorului, solicitați urgent ajutorul unui psiholog.
Cum să scapi de sindromul impostorului
Deci, cum să facem față sindromului impostorului? Puteți controla această stare numai pe cont propriu. Pentru a o depăși pentru totdeauna, trebuie să treci printr-o psihoterapie cu drepturi depline.
Ce poți face singur? Luptați cât mai mult posibil pentru raționalitate:
- Notează pas cu pas toate realizările tale, notează eforturile și eforturile - cucerește anxietatea și critica nefondată cu fapte.
- Urmăriți situațiile în care intrați din nou în depreciere și dezasamblați-le. Identificați declanșatorul principal și gândiți-vă cum să îl eliminați.
- Amintiți-vă că atitudinea de sine este rezultatul experiențelor distructive din trecut. Apropo, care este cauza sindromului pe care îl aveți?
- Încercați să vă concentrați mai degrabă asupra procesului decât asupra obiectivelor și rezultatelor.
- Străduiți-vă pentru „suficient de bun”, nu „perfect”. În psihologie, se crede că o persoană are o stimă de sine sănătoasă atunci când spune despre sine așa: „Nu sunt mai rău și nici mai bun decât alții”.
- Împărtășiți-vă experiențele.
Vă recomand să citiți cărțile despre Sindromul Impostor. În ele veți găsi multe exerciții practice, studii de caz și chiar mai multă teorie. De exemplu, citiți cartea Sindromului Sandy Mann Impostor. Cum să încetezi să-ți devalorizezi reușitele și să demonstrezi în mod constant pentru tine și pentru ceilalți că ești demn."
