În copilărie, coșmarurile în vis, potrivit psihologilor, fac parte din dezvoltarea normală a copilului. La adulți, visele neplăcute sunt de obicei cauzate de un motiv obiectiv sau subiectiv. Pentru a scăpa de coșmaruri, aceste motive trebuie identificate.
De ce am coșmaruri
Foarte des, coșmarurile sunt cauzate de motive fiziologice - boli, sarcină, febră, alcool și anumite medicamente, sindromul de stop respirator în timpul somnului, mâncarea excesivă a alimentelor grele și condimentate.
Coșmarurile provoacă, de asemenea, diverse tulburări emoționale și evenimente traumatice, cum ar fi moartea, dezastrul, accidentul, atacul terorist, problemele de la locul de muncă, divorțul, schimbarea de reședință, problemele financiare.
În unele cazuri, coșmarurile apar din cauza fricilor ascunse ale unei persoane ascunse în subconștientul său. Zi de zi, aceste frici se acumulează și se manifestă în timpul somnului. Foarte des, astfel de frici provin din copilăria timpurie a unei persoane.
Cum să scapi de coșmaruri
Încercați să identificați cauzele coșmarurilor și să le remediați. Dacă nu puteți identifica singuri cauzele, contactați un psiholog care va lucra cu fobiile dvs. interne.
Evitați stimulii externi negativi înainte de culcare. În primul rând, acest lucru se aplică filmelor grele, știrilor, jocurilor pe computer cu scene de violență. Mai bine să vizionați o emisiune TV pozitivă, să citiți cartea preferată, să ascultați muzică relaxantă.
Practicați o igienă bună a somnului - visele grele din noapte pot provoca înfundări și zgomote dure. Aerisiți dormitorul, păstrați-l liniștit și întunecat și opriți computerul, televizorul și telefonul mobil. Acordați o atenție deosebită calității saltelei și a pernei - acestea trebuie să fie ecologice și confortabile.
Pentru a dormi mai bine, beți ceai de plante cu mentă, sunătoare, valeriană, hamei seara. Nu beți niciodată alcool înainte de culcare!
Pentru a întări sistemul nervos, puteți folosi uleiurile esențiale de balsam de lămâie, bergamot, paciuli sau lemn de santal. Nu exagerați - un miros prea puternic de uleiuri poate provoca dureri de cap.
Oboseala fizică ajută la scăderea eficientă a coșmarurilor. Dacă aveți o slujbă sedentară care provoacă oboseală mentală mai degrabă decât fizică, faceți o plimbare în aer curat în fiecare seară înainte de a vă culca cel puțin o oră.
Organizați sesiuni de relaxare în fiecare seară. Puneți muzică relaxantă, culcați-vă confortabil pe spate și imaginați-vă că vă aflați într-un loc foarte plăcut - lângă mare, în pădure, pe o insulă etc. Încercați să simțiți briza și mirosurile, auziți păsările cântând, simțiți căldura soarelui. Când înveți să te scufunzi ușor în locul tău preferat, folosește această abilitate înainte de culcare și nu vei mai visa la coșmaruri.
