Un examen este una dintre cele mai stresante experiențe din viața aproape oricui. Stresul asociat examenelor poate fi dăunător sănătății și psihicului dumneavoastră. Pentru a obține rezultate pozitive la examen, pe lângă cunoștințe, aveți nevoie de calm și încredere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există multe practici diferite și exerciții psihologice care ar trebui să amelioreze tensiunea nervoasă înainte și în timpul examenului. Cu toate acestea, cel mai important lucru este pregătirea pentru examen în sine. Este foarte important să cunoști bine materialul, doar asta te face să te simți mult mai bine. Pentru a nu „pluti” în subiect, încercați să nu înghesuiți bilete în noaptea dinaintea examenului. Repetați ceea ce a fost trecut în timpul instruirii, distribuiți studiul subiectului pe întreaga perioadă de pregătire. Verificați din nou cu prietenii dvs. și nu o faceți în fața clasei. Nicio cantitate de exerciții psihologice nu poate obține încrederea pe care o are o persoană care este bine pregătită pentru examen.
Pasul 2
Asigurați-vă că acordați un rezultat pozitiv. Imaginați-vă din timp ce se va întâmpla la examen, parcurgeți toate opțiunile pentru dezvoltarea evenimentelor. Concentrați-vă întotdeauna pe un rezultat pozitiv al testului. Amintiți-vă cum ați trecut examenele înainte, desigur, merită să vă amintiți exact experiența pozitivă. Vizualizarea ca aceasta și amintirile succeselor din trecut vă ajută să vă programați pentru noroc. Rugați-vă prietenii și familia să vă vorbească cuvinte care să vă afirme viața, să promită că veți trece examenul. Încrederea celor dragi că veți face față testului vă va ajuta cu siguranță să vă depășiți anxietatea.
Pasul 3
Nu neglija exercițiile. În așteptarea rândului tău, dacă ești gata să răspunzi, masează-ți lobii urechilor, masează-ți palmele, încearcă să relaxezi toți mușchii tensionați. Concentrați-vă asupra respirației, încercați să vă calmați bătăile inimii. Toate aceste mici exerciții vă vor ajuta să abordați examinatorul într-o stare mult mai liniștită.
Pasul 4
Asigurați-vă că faceți o baie liniștitoare în seara dinaintea examenului pentru a vă ajuta să dormiți bine. Folosiți o spumă specială parfumată sau uleiuri esențiale. Un cap clar dimineața vă va ajuta să vă simțiți mai bine la examen. Dacă timpul ne permite, faceți un duș de contrast dimineața, cu siguranță vă va trezi.
Pasul 5
Pregătiți foile de înșelăciune cu câteva zile înainte de examen, chiar dacă nu intenționați să le folosiți. În primul rând, prezența lor vă va oferi liniște sufletească și, în al doilea rând, în procesul de scriere a acestora, este implicată suplimentar memoria mecanică, ceea ce cu siguranță nu vă va afecta.
Pasul 6
Nu uitați să luați micul dejun înainte de a ieși. Stomacul gol este un factor suplimentar de stres pentru organism. Dacă nu te poți forța să mănânci ceva dimineața, adu cu tine un măr sau o ciocolată, nu-ți forța corpul să moară de foame.
