Multor oameni le este greu să se trezească dimineața, iar această trezire se transformă în negativă pentru întreaga zi. Situația este agravată de debutul toamnei și iernii, când se răcește și se zoresc târziu. De fapt, chiar și „bufnițele” întărite pot începe dimineața cu bună dispoziție dacă respectă câteva reguli.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a vă trezi bine dimineața, opriți toate gadgeturile cu două ore înainte de culcare. Vă va fi mai greu să adormiți dacă jucați jocuri pe computer, vizionați un film sau „ieșiți” pe rețelele de socializare chiar înainte de a vă culca. Ar trebui să vă culcați cel târziu la miezul nopții pentru a putea dormi suficient și acest lucru va dura cel puțin șapte până la opt ore.
Pasul 2
Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea somnului si trezirea dimineata. Dar trebuie amintit că dimineața este mai bine să faci cu exerciții ușoare decât o serie de exerciții fizice grele. Este mai bine să planificați exerciții grele pe stomacul pe jumătate gol cu 3-4 ore înainte de culcare.
Pasul 3
Încearcă să nu te gândești rău noaptea. După cum știți, dimineața serii este mai înțeleaptă și, amintindu-vă de problemele pentru somnul viitor, veți obține doar o noapte neliniștită și neliniștită. Acordați atenție problemelor după somn, nu înainte.
Pasul 4
De asemenea, ceasul cu alarmă poate ruina starea de spirit dimineața. Dar, datorită nivelului de tehnologie modernă, puteți seta melodia preferată ca semnal pe telefonul dvs. mobil.
Pasul 5
Dimineața este adesea dificil să „rupi” ochii din cauza luminii puternice, care poate distruge în mod semnificativ starea de spirit. Prin urmare, trezindu-vă dimineața, nu ar trebui să deschideți imediat perdelele sau să aprindeți lumina de deasupra, vă puteți întinde timp de 5-10 minute sub lumina unei lămpi de noapte sau a unei lămpi de podea, așteptând ca ochii să se adapteze la schimbarea iluminatului.
Pasul 6
Ajută la trezirea unui duș de contrast dimineața. Dacă nu doriți unul contrastant, puteți face doar un duș cald, pur și simplu nu faceți apa prea fierbinte - s-ar putea să începeți să vă simțiți din nou somnoros. Și este o idee bună să beți un pahar de apă înainte de micul dejun, acest lucru va ajuta corpul să curățe și să revigoreze.
Pasul 7
Cel mai bun mod de a te trezi corect va ajuta la o atitudine competentă. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă gândiți la ceva plăcut sau planificați un eveniment vesel pentru mâine sau pur și simplu gândiți-vă la lucrurile mici plăcute care vă fac fericiți dimineața. Dacă vă întrebați starea de spirit potrivită în fiecare zi, atunci treptat veți vedea cum somnolența dispare și este înlocuită de o sete de activitate și o pregătire pentru noi realizări.
