În viața plină de evenimente a unei persoane moderne, nu este întotdeauna posibil să se aloce suficient timp pentru un somn adecvat. În plus, din ce în ce mai des „luminatorii științei” prin intermediul mass-media sugerează că mult somn este dăunător și te face să crezi că o persoană doarme de jumătate din viața sa. Toate acestea chiar sunt așa?
Desigur că nu. Pentru a dormi jumătate din viață, o persoană trebuie să petreacă douăsprezece ore pe zi dormind. Ați întâlnit vreodată o astfel de persoană? În cel mai bun caz, este al treilea (adică 7-8 ore), dar în realitate este și mai puțin, deoarece există întotdeauna unele chestiuni urgente care necesită execuție urgentă. Dar este înțelept să sacrifici somnul?
Somnul este singura oportunitate a organismului de a-și reveni înainte de a începe o nouă zi și, dacă o persoană „nu doarme suficient” în mod constant, aceasta îi afectează instantaneu performanța. Este o greșeală să crezi că poți dormi bine la sfârșit de săptămână. Economisind în somn toată săptămâna și apoi dormind te va face să te simți și mai rău.
O altă problemă obișnuită este incapacitatea de a adormi imediat ce te duci la culcare. Originile acestei probleme sunt diferite. Principalul punct este o predispoziție genetică inerentă în noi de către natura însăși. Inițial (înainte de apariția internetului, munca la distanță acasă, panica înainte de sesiune), o persoană trebuia să se culce la apus și să se ridice la răsărit. Este posibil să adere la un astfel de regim în ritmul modern al vieții? Este foarte dificil, aproape imposibil. Dar există și alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă normalizați somnul.
Este necesar să introducem, de regulă, sporturi zilnice (cel puțin exerciții fizice înainte de culcare), deoarece foarte adesea corpul pur și simplu nu este obosit până când suntem pe punctul de a ne culca. Alimentația necorespunzătoare interferează și cu somnul sănătos. Este imposibil să mănânci înainte de a merge la culcare nu numai de teama de a nu pierde o siluetă, ci în primul rând pentru că dacă organismul este obligat să digere mâncarea în timpul nopții, nu va avea ocazia să-și recapete complet forțele.
Încercați, dacă este posibil, să vă obișnuiți cu regimul, astfel încât, odată cu apariția unui anumit timp, corpul în sine să fie deja acordat cu faptul că este timpul să mergeți la culcare. Un pahar de lapte cald luat înainte de culcare are un efect relaxant pozitiv.
Nu uitați să ventilați camera. În lunile mai calde, este de preferat să mențineți fereastra deschisă toată noaptea. Alegeți salteaua și perna potrivite, deoarece corpul trebuie să se odihnească în confort. Și încercați să nu vă suprasolicitați creierul pe măsură ce se apropie noaptea. Excludeți jocurile pe computer, navigarea pe internet, filmele care afectează psihicul. Mai bine să citiți o duzină sau două pagini dintr-o carte bună și să vă culcați cu o atitudine pozitivă.
