Cele mai frecvente emoții negative sunt frica, furia și resentimentul. Aceste sentimente au venit la om de la strămoși îndepărtați și au servit pentru protecție și siguranță. În lumea modernă, manifestările experiențelor emoționale adesea nu protejează o persoană, ci, dimpotrivă, distrug relațiile și dăunează sănătății. Cum să înveți să depășești emoțiile negative?
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă ți-e frică de ceva, gândește-te la ce anume te face să te simți uimit. După analiza situației, se poate înțelege că este doar o chestiune de imaginație violentă. Și apoi frica dispare foarte repede. Lărgirea orizonturilor vă ajută să depășiți această emoție negativă.
Pasul 2
Uneori, pentru a scăpa de frică, trebuie să o întâlnești la jumătatea drumului. Dacă ți-e frică să suni pe cineva, să vorbești în public sau să-ți dai cu părerea, atunci ar trebui să o faci cu siguranță. Și atunci veți vedea că nu este nimic în neregulă cu asta. Frica nu va mai deranja la fel de mult ca pe vremuri.
Pasul 3
Dacă de multe ori experimentați furia, atunci nu începeți în niciun caz să o suprimați. Aceasta este o emoție foarte distructivă. Dacă este direcționat în interiorul corpului, poate provoca boli și crize nervoase. De asemenea, nu trebuie să vă dați frâu liber, provocând daune relațiilor și oamenilor din jurul vostru. Este important să învățați cum să vă exprimați corect sentimentele, fără distrugere.
Pasul 4
La început, trebuie să activați atenția și să începeți să urmăriți acele situații care vă enervează. Dacă ți se pare greu să simți furia care se acumulează în interior, continuă să exersezi. La început, îți vei da seama că ai fost enervat abia după un timp. Cu experiență, observarea emoțiilor și urmărirea lor în etapele inițiale va fi din ce în ce mai ușoară.
Pasul 5
Când iritația apare doar în interior, concentrați-vă asupra ei pentru dvs. sau pentru persoana cu care comunicați. În acest moment, emoția nu este suficient de puternică pentru a distruge relația și, vorbind despre furie, vei schimba situația și atitudinea față de aceasta. Nu acumula negativitate în tine și nu aștepta ca sentimentele să te copleșească. Dacă nu există nicio modalitate de a exprima sentimentul prin cuvinte, implementați-l într-o acțiune sigură: rupeți creionul, rupeți hârtia, formați un om din plastilină și zdrobiți-l. Înlocuirea sentimentului cu o altă emoție ajută, de asemenea. Realizarea recunoștinței față de o persoană sau eveniment pentru o lecție de viață poate înlătura negativitatea.
Pasul 6
Dacă sunteți predispus la resentimente, atunci să știți că acest sentiment este furia transformată în interior. Din anumite motive, vă interziceți să fiți enervat de o anumită persoană. Poate că este o rudă sau un prieten apropiat. Când scapi de resentimente, realizează-ți că îți faci cel mai mult rău pentru tine și nu pentru o altă persoană. Și căutați modalități constructive de a face față situației.
Pasul 7
Te supărești o persoană când nu se ridică la înălțimea așteptărilor. Dar alți oameni nu sunt obligați să facă așa cum vrem noi. Au propria lor opinie. Dacă privești situația din perspectiva lor, probabil că poți înțelege trenul gândirii. Iar resentimentul se va evapora.
