Probleme de viață, situații stresante, stare de rău, lipsă de somn - toate acestea pot provoca acumularea de emoții negative în interiorul unei persoane. Dacă sunt ignorate și nu sunt controlate, atunci mai devreme sau mai târziu se vor revărsa.
Instrucțiuni
Pasul 1
Identificați sursa lor. Iritarea și suprasensibilitatea pot fi cauzate de lipsa de odihnă adecvată, de a fi în preajma unei persoane neplăcute, de mult stres etc. Prin urmare, înainte de a face față emoțiilor negative în general, trebuie să înțelegeți de unde provin.
Pasul 2
Evitați negativul. Foarte des, gândirea oamenilor este influențată de mediul lor. Prin urmare, nu ar trebui să fii surprins că ești mai categoric decât înainte, dacă în jurul tău se învârt oameni care îi critică în permanență pe ceilalți, își caută neajunsurile și vorbesc despre toate numai într-o lumină negativă. Încearcă să stai departe de ei. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci nu sunteți de acord cu cuvintele lor și, dacă este necesar, transformați conversația într-o direcție pozitivă. În timp, fie îți vor prinde privirea, fie nu îți vor împărtăși gânduri negative, știind că nu vei menține conversația. Același lucru este valabil și pentru transmisiile negative sau situațiile care îți dau negare - nu au loc în viața ta.
Pasul 3
Fii răbdător. Conectați-vă la faptul că oamenii din jurul vostru vă vor da probleme. Nu lua personal deficiențele lor și fii îngăduitor. Dacă simți că ești pe punctul de a exploda, atunci distrage-ți mintea, respiră adânc sau iese din cameră pentru câteva minute pentru a te odihni și a respira.
Pasul 4
Odihneste-te. Când o persoană nu doarme suficient noaptea sau este atât de ocupată în timpul zilei, încât nu poate sta calm să se odihnească și să ia o gustare, oboseala începe să se acumuleze și, în cele din urmă, se revarsă în emoții negative. Prin urmare, stabiliți o regulă, în ciuda volumului de muncă, să faceți pauze la locul de muncă și să vă culcați la timp. Dacă nu reușiți imediat, revizuiți-vă programul zilnic și faceți modificările necesare. Poate că v-ați asumat multe responsabilități care vă depășesc puterea.
Pasul 5
Analizează situațiile. Pentru a nu-ți repeta greșelile din când în când, trebuie să faci o analiză mentală a situației și să încerci să înțelegi de ce ți-ai pierdut cumpătul. De asemenea, va fi util să reflectați la ceea ce puteți face pentru a împiedica acest lucru să se întâmple data viitoare.
