În aceste vremuri haotice, este destul de dificil să rămâi calm și calm, indiferent ce se întâmplă. Menținerea calmului și evitarea defecțiunilor în școală nu este predată. Dar câte situații negative din viața lor ar putea evita oamenii dacă ar avea capacitatea de a-și suprima frica, agresivitatea și alte emoții antisociale.
Necesar
Audiobook „Gestionarea emoțiilor”, I. O. Vagin, 2009
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a începe să gândești constructiv, trebuie mai întâi să înveți să te calmezi. Gândiți-vă dacă această problemă vă va îngrijora atât de mult într-o lună, un an sau cinci ani. De îndată ce simți că valul de agresiune și furie se calmează, știi că ești pe calea cea bună spre îmblânzirea emoțiilor tale. În plus, a doua zi, perspectivele situației se vor schimba, nu va părea fără speranță.
Pasul 2
Câteva manipulări simple vor ajuta la restrângerea progresului emoțiilor. Pentru a evita dorința de a spune ceva neplăcut cuiva în față, numărați mental până la zece. Controlează-ți respirația în acest moment - ar trebui să rămână uniformă și calmă. Atâta timp cât taci, gradul de tensiune va dispărea, iar conflictul nu se va dezvolta. Cu un comportament nestăvilit, disgustul personal poate fi, de asemenea, suprapus peste problema care a apărut. Și acesta este deja un semnal că ați depășit sfera subiectului în discuție și că sunteți pe o cale greșită.
Pasul 3
Încercați să luați în considerare cauza furtunii emoțiilor negative din diferite unghiuri. În stadiul actual al lucrurilor, încercați să găsiți plusurile, deoarece mai des experiența de viață constă în stres experimentat și nu în momente fericite.
Pasul 4
Când vă certați, nu vă concentrați asupra personalității adversarului, ci asupra situației controversate care a apărut. Dacă nemulțumirea crește doar în tine, exprimă-o, dar nu depășește limitele decenței. Cel mai bine este să amânați conversația până mai târziu, când sunteți gata să o continuați într-un cadru mai liniștit.
Pasul 5
După ce ți s-a întâmplat situația stresantă, este important să te relaxezi complet. Vă rugăm să rețineți: în momentul iritării, mușchii corpului se tensionează și rămân în această stare după ceva timp, chiar dacă conflictul este în trecut. Pentru relaxare, încordați mușchii întregului corp timp de trei secunde, imaginându-vă mental cum luați o încărcătură și o încărcați pe umeri, apoi relaxați-vă, ca și cum ați fi aruncat-o. Efectuați toate acțiunile fără probleme.
