Oboseala este o afecțiune extrem de benefică. Ne semnalează că este timpul să limităm stresul asupra corpului și să-i acordăm timp de recuperare pentru a evita epuizarea nervoasă și fizică. Dar dacă, după rest, nu apare creșterea dorită de forță, o persoană se simte obosită, slabă zi după zi, dacă îi este greu să se concentreze, să memoreze informații, dacă simte durere în mușchi și articulații, atunci putem vorbim despre sindromul oboselii cronice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Sindromul de oboseală cronică (SFC) este o boală predominant feminină - bărbații suferă de acesta de 4 ori mai rar. Cele mai sensibile la aceasta sunt doamnele cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani.
Pasul 2
Printre cauzele CFS, experții identifică 5 dintre cele mai importante:
- suprasolicitare și stres;
- viruși (oamenii de știință cred că SFC este cauzată de un tip special de viruși, deși această ipoteză nu a fost încă confirmată cu exactitate);
- imunitate slabă și inconsecvență în activitatea sistemului imunitar, endocrin și nervos;
- tensiune arterială scăzută;
- probleme hormonale, în special niveluri scăzute de cortizol - un hormon responsabil pentru menținerea echilibrului energetic în organism.
Pasul 3
Înainte de a începe să lupți cu CFS, trebuie să recunoști că ai această problemă. Merită să contactați un psiholog - acesta vă va ajuta să vă acceptați în stare de boală. Treceți la un examen medical: simptome similare cu CFS se găsesc și în diferite boli de natură somatică.
Pasul 4
Evitați supraîncărcarea, planificați lucrurile și nu aveți prea multe. Poate că unele dintre ele au sens să amâne pentru mai târziu.
Pasul 5
Nu neglijați activitatea fizică: ajută la ameliorarea stresului. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te epuizezi cu ore de antrenament în sala de gimnastică sau să alergi 10 kilometri pe zi. Vor face exerciții de respirație, Pilates, yoga și alte practici orientate spre corp. Calculați-vă programul de exerciții, astfel încât, după 5 minute de exercițiu, să existe o perioadă de odihnă de 15 minute. Dar relaxarea completă și evitarea activității fizice vor face un serviciu.
Pasul 6
Limitați comunicarea cu oamenii care se plâng de oboseală, slăbiciune - chiar dacă teoria despre originea virală a SFC este greșită, ei vă vor „infecta” psihologic cu starea lor.
Pasul 7
Urmați recomandările experților și acordați-vă lucrări treptate pe termen lung. CFS nu este o problemă care poate fi rezolvată în câteva zile.
