Luați câteva minute pentru a vă uita în liniște, încet, în interiorul vostru - asta recomandă psihologii. Deci, puteți găsi cel puțin una dintre cauzele tensiunii interne. Experții sunt convinși că adesea stresul intern este strâns legat de factorii externi. De exemplu, a venit toamna, ceea ce înseamnă că orele zilei au devenit scurte, iar vremea a devenit tulbure; ofilirea naturii provoacă apatie. Sau poate, dimpotrivă, este cald afară și, prin urmare, doriți fie să mergeți repede la mare, fie să dormiți. Odată ce ai devenit conștient de stresul tău, începe să te descurci.
Instrucțiuni
Pasul 1
După ce ați aflat „sursele” tensiunii, continuați să vă bucurați de liniște … Opriți cel puțin temporar radioul și televizorul. Ascultă-te. Și, în timp ce vă așezați confortabil, imaginați-vă un loc frumos și senin cât mai viu posibil. Poate fi o plajă cu palmieri, un castel vechi și o pădure de toamnă - orice îți place. Principalul lucru este să te transferi complet în acest colț și să încerci să fii acolo mental, folosindu-ți toate simțurile. De exemplu, dacă ți-ai imaginat un conac abandonat, încearcă să respiri mirosul unui iaz acoperit de stuf și ulcele, simți asprimea coloanelor neamenajate, auzi scârțâitul scândurilor sub picioare, vezi umbrele misterioase …
Pasul 2
Respirați corect. În momentele tensionate, oamenii își țin respirația (deși cel mai adesea nu o observă). Auto-aprofundarea, mini-meditația ajută la relaxarea mentală și fizică. O opțiune pentru a vă îndepărta este să vă așezați, să închideți ochii și să respirați adânc prin nas. Apoi, trebuie să inspiri și să expiri pentru un număr de cinci, imaginându-ți că respiri în relaxare și expiri tensiune.
Pasul 3
Mănâncă bine. Asigurați-vă că mâncați alimente calde. Acordați atenție alimentelor bogate în vitamine B - brânză de vaci, migdale, broccoli, pește, carne de vită. Mănâncă fructe și legume proaspete. Bananele, brânza și ciocolata neagră (cu măsură) ridică starea de spirit. Pentru a-ți ridica tonul, bea băuturi aromate și sănătoase - ceaiuri de plante și infuzii de plante medicinale.
Pasul 4
Sunați-vă prietenii și prietenii! În timpul sărbătorilor, oamenii își scriu mesaje cu imagini amuzante și se întâlnesc în companii amuzante. Cu toate acestea, oportunitatea de a comunica social nu apare atât de des. Invitați pe cineva pe care doriți să-l vizitați sau, cel puțin, să aranjați, de exemplu, să vă întâlniți într-o cafenea.
Pasul 5
Mergeți mai mult. Rătăcirea în aer liber este o oportunitate minunată de a lua o pauză de la toate. Chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta să vă relaxați, să vă ordonați gândurile și să câștigați forță interioară. În timpul „drumeției” observați lumea din jur: priviți copacii, ascultați păsările, simțiți atingerea vântului, încercați să ghiciți personajele trecătorilor … Uneori ar trebui să vă luați camera cu voi.
Pasul 6
Colorează lumea din jurul tău! Poartă ținute colorate. Adăugați culori vesele decorului dvs. de casă. Și adăugați câteva culori vieții dvs. de zi cu zi - petreceți timp interesant și util; ia-ți mintea de la muncă găsind ceva ce îți place să faci. Comunicarea plăcută cu familia într-o atmosferă confortabilă vă va ajuta, de asemenea, să vă ameliorați stresul intern.
