Panica este o percepție greșită a realității și o evaluare eronată a ceea ce se întâmplă. O situație complet inofensivă ni se pare foarte periculoasă.
Persoanele predispuse la atacuri de panică sunt sensibile la orice senzație corporală. De exemplu, o persoană va considera un sentiment neplăcut în abdomen un pic de disconfort, în timp ce o altă persoană se va plânge de dureri severe în întregul abdomen.
Dacă o persoană observă odată o ușoară, dar tangibilă modificare a ritmului cardiac și o consideră începutul unei boli grave, atunci va începe să se asculte prea mult pe sine. De fiecare dată când simte această senzație, atacul său de panică începe să se acumuleze. Știm cu toții că atunci când o persoană se teme, se eliberează adrenalină. Crește bătăile inimii, scurtarea respirației și alte simptome însoțitoare caracteristice tulburării de panică.
Întoarceți-vă în copilărie, amintiți-vă ce sentimente ați trăit când alți copii v-au speriat brusc. Probabil la fel, dar nu ne-am gândit la ele și au trecut fără urmă fără prea multă atenție. Pe baza tuturor celor de mai sus, avem un cerc vicios. Când simțiți semnale corporale ciudate, vă speriați, atunci senzațiile se intensifică și apare și mai multă frică, care începe să ne înnebunească și așa mai departe. Se pare că, cu cât te temi mai mult de o posibilă apariție a fricii de panică, cu atât mai probabil se va întâmpla. Cu siguranță trebuie să spargi acest cerc. Amintiți-vă, odată ce ați eliminat cel mai puternic atac de panică, vă veți elibera de această groază. La urma urmei, creierul uman este conceput în așa fel încât să vă fie frică din obișnuință, rezolvând astfel această frică pentru o lungă perioadă de timp. Nu trebuie să vă condamnați la o viață cu limitări și frică constantă, astfel de gânduri trebuie alungate prin orice mijloace posibile.
Pentru a scăpa de acest lucru, va trebui să găsiți o explicație diferită pentru simptomele care vă provoacă gânduri înfiorătoare. O metodă foarte eficientă este să ții un jurnal în care să descrii observațiile personale despre tine, succesele și eșecurile tale.
Înainte de a începe să o completați, deschideți prima pagină și descrieți atacul inițial de panică. Mai întâi de toate, amintiți-vă data și ora situației care a avut loc, care v-a supus unei persecuții mentale dureroase. Ce făceai în acel moment? Cu cine ai comunicat? Ce măsuri urmați să luați? Poate că ați trăit în acel moment câteva momente serioase din viața voastră sau ar fi trebuit să vină în viitorul foarte apropiat. Luați-vă timp, petreceți aproximativ 5 minute în această amintire, este important să vă amintiți toate circumstanțele în detaliu care au reușit să genereze o senzație de panică. După ce ați menționat tot ce s-a întâmplat în acea zi nefericită, puteți continua să completați jurnalul. În mod ideal, este mai bine să faceți acest lucru cu un terapeut, deoarece este posibil să pierdeți ideea și să nu ajungeți la fundul adevărului.
